Zmień jedną rzecz w sypialni. Szybciej schudniesz bez żadnego wysiłku
Odchudzanie zawsze wiąże się z wyrzeczeniami, samodyscypliną i zmianą dotychczasowego stylu życia. I chociaż nie obejdzie się bez deficytu kalorycznego czy aktywności fizycznej, to warto szukać też innych rozwiązań. Zwłaszcza jeśli są banalnie proste i nie wymagają dodatkowego wysiłku. Badania naukowców dowodzą, że można przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, zmieniając jedną rzecz w sypialni.
Spis treści:
- Zmień jedną rzecz w sypialni. Możesz szybciej schudnąć
- Jak temperatura wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej?
- Wprowadź ten nawyk w łazience, żeby łatwiej schudnąć
- Jak zdrowo i skutecznie schudnąć?
Zmień jedną rzecz w sypialni. Możesz szybciej schudnąć
Tempo odchudzania zależy od indywidualnych predyspozycji i tempa przemiany materii. Możemy ją modyfikować między innymi przez styl życia - np. aktywność fizyczną czy dietę bogatą w białko. Kolejnym sposobem jest aktywacja tzw. brązowego tłuszczu w naszym ciele, który spala cukry i lipidy, by wytworzyć ciepło. Jego największym aktywatorem jest niska temperatura.
Jak temperatura wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej?
Wyniki badań naukowców opublikowane w czasopiśmie "Nature" rzuciły nowe światło na procesy metaboliczne zachodzące w ludzkim organizmie. Okazuje się, że spanie w chłodnej sypialni może ułatwić i przyspieszyć odchudzanie. Zespół badaczy przeprowadził ciekawy eksperyment - ochotnicy przez 3 godziny przebywali w specjalnym kombinezonach, które obniżyły temperaturę ich skóry aż o 3,8 stopni Celsjusza. W tym czasie wydatek energetyczny osób biorących udział w eksperymencie zwiększył się aż o 250 kcal. To bardzo dużo jak na brak jakichkolwiek innych działań. Spanie w chłodnej sypialni nie przyniesie aż tak spektakularnych efektów, ale może zwiększyć ilość brązowego tłuszczu i długofalowo bardzo korzystnie wpłynąć na przemianę materii. Naukowcy zalecają spanie w temperaturze nie wyższej niż 19 stopni.
Wprowadź ten nawyk w łazience, żeby łatwiej schudnąć
Aktywacji brązowego tłuszczu sprzyjają także chłodne prysznice i kąpiele. W kontakcie z zimną wodą zwiększa się poziom noradrenaliny, która aktywuje komórki brązowego tłuszczu. Dzięki temu tłuszcze i cukry są wykorzystywane do procesy termogenezy, czyli ogrzewania organizmu, a nie są magazynowane w postaci tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać o tym, by pilnować liczby spożywanych kalorii. Ludzki organizm dąży do równowagi i jeśli wyczuje, że za dużo spalił na rzecz termogenezy, może zwiększyć apetyt, by uzupełnić braki. Kluczowe są więc zdrowe nawyki żywieniowe.
Jak zdrowo i skutecznie schudnąć?
Dietetycy zalecają, by odchudzanie oparte było na zdrowej zmianie stylu życia. Posiłki powinny być przede wszystkim zbilansowane - każdy musi zawierać zarówno węglowodany, jak i białko oraz tłuszcz. Podstawę diety powinny też stanowić świeże warzywa. Owoce można jeść codziennie, ale w ograniczonych ilościach. Wsparciem w procesie odchudzania jest też ulubiona aktywność fizyczna, która poprawia samopoczucie i zwiększa deficyt kaloryczny. Unikać trzeba diet eliminacyjnych oraz głodówek, które prowadzą do niedoborów i mogą zwiększać ryzyko problemów metabolicznych w przyszłości (także efektu jo-jo).
Jeśli marzysz o lekkim, sprawnym ciele i większej energii na co dzień, nie czekaj na poniedziałek. Sprawdź na kobieta.interia.pl, jak krok po kroku wprowadzić zdrowe nawyki i znaleźć aktywność, która naprawdę cię wciągnie.
