Reklama

Reklama

Przyczyny zaburzeń snu

Coraz więcej osób, nie tylko starszych, ale również młodych, boryka się z zaburzeniami rytmu snu. Zaburzenia snu mogą pojawić się z wielu różnych powodów. Jakie są najczęstsze przyczyny problemów ze snem?

Zaburzenia snu mogą oznaczać wiele różnych dolegliwości, wśród których najbardziej powszechnym są zaburzenia rytmu snu oraz bezsenność. Najczęściej są one spowodowane zbyt niskim lub zaburzonym poziomem naszej wewnętrznej melatoniny.

Reklama

Spadek melatoniny wraz z wiekiem

Melatonina to hormon, odgrywający niezwykle ważną rolę w procesie regulacji rytmu dobowego. Jej stężenie jest ściśle związane z naszym zegarem biologicznym - rozpoczyna wydzielanie wieczorem, szczytową ilość osiąga pomiędzy 2 a 4 w nocy, a następnie stężenie stopniowo zmniejsza się do rana.

Wraz ze starzeniem się człowieka dochodzi do zwapnienia szyszynki, która jest odpowiedzialna za syntezę melatoniny. Podczas gdy dziecko pomiędzy 4 a 10 rokiem życia wydziela maksymalną ilość melatoniny, dorosły w wieku 30-45 lat wytwarza już połowę z tego.  U osób powyżej 45 roku życia, a szczególnie tych, które przekroczyły 55 lat, można zaobserwować wartość melatoniny zbliżoną do alarmującej, a nawet całkowity zanik dobowego rytmu jej wydzielania.

Spadek dobowy melatoniny wraz z wiekiem (pas ciemny - okres ciemności) .

Spadek poziomu melatoniny może doprowadzić do licznych zaburzeń organizacji dnia. Można dostrzec między innymi przyspieszenie faz snu - osoby starsze dużo wcześniej odczuwają senność, kładą się spać i budzą. Taki rytm dnia sprzyja rozkojarzeniu, złemu samopoczuciu i nasilaniu się innych dolegliwości. W takim przypadku zwykle wystarcza poprawna organizacja dnia i odpowiednia suplementacja melatoniny.


Niebieskie światło K - wróg prawidłowego snu

Światło ma bardzo duży wpływ (w ok. 70 proc.) na nasz rytm dobowy. Ewolucyjnie rytm dnia i nocy był najbardziej stałym rytmem, niezakłócany światłem elektrycznym. W wyniku rozwoju technicznego, dostępności sztucznego światła, w tym szczególnie w ostatnich 20 latach światła niebieskiego, poprzez powszechne stosowanie w komputerach i smartfonach światła LED doszło do sytuacji, w której to światło rytmowi okołodobowemu niestety szkodzi. Na zaburzenia snu bardzo duży mają więc nowe technologie. Komputer, telewizor, tablet, czy smartfon emitują niebieskie światło, powodujące zahamowanie prawidłowego wydzielania melatoniny.

Osoby, które przed pójściem spać długo korzystają z komputera mogą mieć duże problemy z zaśnięciem. Dla odpowiedniej higieny snu zaleca się odstawienie wszelkich urządzeń mogących emitować niebieskie światło na trzy godziny przed zaśnięciem.

Niska aktywność i praca w biurze

Statyczna praca przy sztucznym oświetleniu oraz zbyt mała ilość ruchu w ciągu dnia także mogą spowodować zaburzenia snu. Siedzący tryb życia i niska aktywność fizyczna mogą powodować problemy z zasypianiem i pobudki w środku nocy.

Organizm, który nie ma możliwości spożytkowania energii gromadzonej przez cały dzień, może mieć problem z prawidłowym snem. Dlatego bardzo istotne jest, by pamiętać o nawet niewielkim ruchu każdego dnia. To pozwoli zapobiec nadmiernemu pobudzeniu w nocy, które utrudnia zasypianie.

Nieprawidłowa dieta

Kolejną częstą przyczyną zaburzeń snu są popularne błędy żywieniowe. Zbyt obfite posiłki spożywane wieczorem mogą powodować problemy z zaśnięciem i niespokojny sen. Wpływ może mieć także podjadanie tuż przed snem oraz spożywanie ciężkostrawnych potraw.

Prawidłowe nawyki żywieniowe mają duże znaczenie dla higieny snu. Przeciążony układ trawienny może sprawić, że sen nie będzie relaksujący dla naszego organizmu. Lekka kolacja zjedzona trzy godziny przed położeniem się do łóżka może rozwiązać ten problem.

Nieprawidłowy rytm dobowy

Około 20 procent społeczeństwa pracuje w systemie zmianowym. Ze względu na zaburzony rytm dobowy, może to mieć bardzo zły wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Z podobnym problemem mogą borykać się osoby, które często podróżują na długich trasach. Szczególnie widoczne jest to przy lotach transkontynentalnych, gdy różnica stref czasowych jest duża. Zmęczenie i nagła zmiana pomiędzy dniem a nocą mają bardzo negatywny wpływ na komfortowy sen.

Aktywność fizyczna przed snem

Bardzo wiele osób popełnia ten błąd, uważając, że jeśli poćwiczą wieczorem, zmęczony organizm szybciej przełączy się na tryb spania. Aktywność fizyczna w ciągu dnia faktycznie ma bardzo duże znaczenie dla odpowiedniego rytmu dobowego, jednak uprawianie sportu przed snem może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego.

Pobudzenie organizmu związane z ćwiczeniami nie znika zaraz po zaprzestaniu aktywności. Człowiek potrzebuje czasu na wyciszenie zanim położy się spać, dlatego wieczorny wysiłek nie jest wskazany. 

INTERIA.PL

Reklama