Kiedy jest najlepsza pora na trening?
Zamierzasz rozpocząć treningi? A może trenujesz już jakiś czas i zastanawiasz się jaka pora dnia jest najlepsza do tego, by ćwiczyć? Sprawdź to!
Każda pora dnia jest dobra na aktywność fizyczną, każda niesie ze sobą inne zalety. Jeśli się odchudzasz, to najlepiej wybrać poranek. Wtedy metabolizm jest dość mocno pobudzony, dzięki czemu chroniony jest organizm przed magazynowaniem zbędnego tłuszczu oraz stymulowany do szybszego spalania kalorii. W ten sposób przyspiesza proces przemiany materii, nie tylko w trakcie trwania treningu, ale również kilka godzin po nim. Pozwala to na spalenie większej ilości kalorii. Poranne ćwiczenia dodatkowo Cię pobudzą.
Jeśli zastanawiasz się, czy ćwiczyć przed, czy też po śniadaniu, to są tu dwie szkoły. Mówi się, że osoby trenujące na czczo spalają więcej tkanki tłuszczowej niż te, które jedzą przed treningiem lekki posiłek. Poranny trening bez śniadania budzi pewne kontrowersje, zwłaszcza gdy jest dość intensywny albo trwają dość długo. Jeśli mimo to zdecydujesz się ćwiczyć na czczo, pamiętaj o szybkim uzupełnieniu posiłku zaraz po treningu! Pamiętaj jednak, że aktywność po lekkim śniadaniu może trwać dłużej, ze względu na większą ilość dostarczonej energii. Dodatkowo ruch przed śniadaniem może prowadzić do spalania tkanki mięśniowej. Ostateczna decyzja należy jednak do Ciebie.
W przypadku osób starszych oraz z astmą zaleca się unikanie porannych ćwiczeń. Wykonując trening rano nie zapomnij o rozgrzewce, aby nie ulec kontuzji!
Jeśli chcesz rozbudować masę mięśniową, to z badań wynika, że mięśnie są najsilniejsze we wczesnych godzina popołudniowych. Właśnie wtedy możesz osiągnąć najlepsze wyniki treningowe. Ciało jest wówczas rozgrzane, więc zmniejsza się ryzyko wystąpienia kontuzji, a zwiększa jakość ćwiczeń.
A co jeśli chcesz ćwiczyć wieczorem? Wtedy mięśnie są również rozgrzane, jesteś w stanie ćwiczyć trochę ciężej, a także szybciej. Wieczorna aktywność pozwalają dodatkowo na pozbycie się stresu, który gromadzi się w ciągu całego dnia. Niestety trening późną porą nie czerpie zysku z efektywnego spalania, a metabolizm spada po pójściu spać. Ponadto intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do problemów z zasypianiem.
Wszystko to sprawia, że wybranie pory do podjęcia się aktywności fizycznej jest kwestią indywidualną. Jednak bez względu na wybraną porę dnia, warto postawić na regularność, gdyż systematyczne ćwiczenia poprawiają stan zdrowia ora zmniejszają ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Podczas treningu nie zapomnij o odpowiednim nawodnieniu. Sięgnij po Muszyniankę, która dostarczy Ci niezbędnych składników mineralnych.
