Reklama

Reklama

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Zestaw ćwiczeń dla pań.


Reklama

Pierwsze dwa tygodnie

Ćwicz codziennie, żeby przywyknąć do rutyny. Ważne, żeby nauczyć się właściwie separować mięsień guziczno-łonowy i pamiętać o codziennych ćwiczeniach. Cykl ćwiczeń powinien wyglądać następująco: napięcie na około 2 sekundy, rozluźnienie, ponowne napięcie. 20 powtórek. Nie przesadzaj z ilością, raczej staraj się ćwiczyć systematycznie.
Kolejne dwa tygodnie

Zwiększ ilość powtórzeń do 50 i połącz skurcze z wdechem, a rozkurcze z wydechem. Nie bij rekordów prędkości, chodzi o dokładność i pełen rozkurcz po zacisku. Chroniczne napięcie mięśni może zaoowocować niedokrwieniem i słabszymi orgazmami, czyli odwrotnością tego, po co ćwiczymy. Z kolei jeśli ćwiczysz spokojnie i systematycznie, będziesz czuła różnicę w orgazmach bardzo szybko.

Drugi miesiąc

Prawdopodobnie czujesz zmianę w napięciu mięśni wokół pochwy, wejścia do niej. Być może możesz już kurczyć je świadomie w czasie stosunku. Teraz, zwiększając ilość powtórzeń od 50 do 100, możesz ćwiczyć dwa razy dziennie. Możesz także zostać przy niewielkiej ilości powtórzeń i wspomóc się kulkami gejszy.
 

Pomysły na cykle ćwiczeń dla zaawansowanych

Cykl 1

Z wdechem zaciśnij mięśnie, a następnie powoli wydychając powietrze rozluźniaj je na raty. Najpierw trochę, potem więcej, w końcu zupełnie.
Cykl 2

Nabierając powietrza zaciskasz mięśnie i przytrzymujesz je napięte 10 sekund. Następnie rozluźniasz. Wraz ze zwiększaniem się twojej wprawy możesz wydłużać czas utrzymywania napiętego mięśnia.


*Ćwiczenia opracowane przez edukatorki z PussyProject, kolektywu zajmującego się edukacją i rozwojem seksualności kobiet.


Dowiedz się więcej na temat: seks

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje