Zmień czarne myśli na lepsze
Jeśli często wpadasz w dołek, musisz przyjrzeć się swoim myślom. Pewnie są zbyt czarne! Możesz zmienić swój sposób myślenia, a wraz z nim emocje i zachowania.
"Depresyjne" przekonania i automatyczne myśli dotyczą:
• siebie: "Jestem do niczego",
• przeszłości: "Nic mi w życiu nie wychodzi",
• przyszłości: "Nic mi się nie uda",
• świata: "Na tym świecie nie warto żyć".
Takim przekonaniom i automatycznym myślom osób depresyjnych towarzyszą błędy myślowe. Są to:
• wyciąganie ogólnych wniosków z pojedynczych zdarzeń ("Wszyscy są przeciwko mnie"),
• wyolbrzymianie stron negatywnych i pomniejszanie pozytywnych ("Tak, ale..."),
• personalizacja, czyli przypisywanie sobie odpowiedzialności za wszystko ("To moja wina"),
• myślenie w kategoriach "wszystko lub nic" ("Kto nie myśli tak jak ja, jest moim wrogiem"),
• wyolbrzymianie i katastrofizowanie ("To już koniec", "Nie wytrzymam tego"),
• czytanie w myślach ("Gdyby mnie kochał, nie zrobiłby tego", Nie kocha mnie"),
• używanie jednoznacznych twierdzeń ("Powinno się", "Muszę").
Warto zwrócić uwagę na swój wewnętrzny monolog. Zmienić swoje uczucia i zachowania, by zyskać dystans do problemu. Zmiana myślenia nie jest łatwa. Schematy myślowe są zazwyczaj nieuświadomione, wykształcone w dzieciństwie.
Z automatycznymi myślami można jednak próbować dyskutować, kwestionować je, a dzięki temu przeżywać mniej stresu i podejmować mądrzejsze decyzje.
Agata Giermakowska - Węgiełek, psycholog, prowadzi portal www.rozwod.net.pl
