Nogi puchną podczas upałów? Wykonuj te ruchy przez kilka minut dziennie
Ciężkie, opuchnięte nogi podczas upałów potrafią skutecznie odebrać komfort i energię. Uczucie napięcia, zastój wody i obrzęki to problem, z którym mierzy się wiele osób, szczególnie latem. Zanim sięgniesz po kolejne "magiczne" sposoby czy suplementy, wypróbuj kilka prostych ćwiczeń, które zajmują tylko kilka minut i mogą pomóc pobudzić krążenie oraz zmniejszyć opuchliznę.
Spis treści:
- Obrzęki nóg to zmora podczas ciepłych dni
- Skuteczne ćwiczenia na opuchnięte nogi
Obrzęki nóg to zmora podczas ciepłych dni
Uczucie ciężkości, opuchlizna, zastój wody w nogach - z takimi problemami mierzy się podczas fali upałów mnóstwo osób. Najlepszą radą jest oczywiście picie jak największej ilości wody, by nie dopuścić do odwodnienia, bo to właśnie w takim przypadku nasze ciało "zatrzymuje" płyny i uruchamia mechanizm magazynowania wody, co może prowadzić do opuchlizny. Choć oczywiście upał to tylko jedna z możliwych przyczyn, bo obrzęki dolnych kończyn mogą mieć także inne powody:
- długie siedzenie lub stanie,
- nadmiar soli w diecie,
- niewydolność żylna,
- ciąża,
- niektóre leki,
- choroby serca, nerek, wątroby,
- problemy z układem limfatycznym.
Na szczęście można sobie z tym dyskomfortem poradzić w domowy, bardzo prosty sposób - wykonując kilka prostych ćwiczeń.
Skuteczne ćwiczenia na opuchnięte nogi
Wszystkie ćwiczenia wykonuj, leżąc na plecach - najlepiej na podłodze, ale osoby starsze mogą spokojnie ćwiczyć także na łóżku.
1. Rozruszaj stopy i dłonie
Unieś wyprostowane nogi i ręce do góry. Następnie powoli zginaj i prostuj stopy oraz dłonie - kieruj palce raz w stronę siebie, a raz od siebie. Potem wykonaj spokojne ruchy obrotowe stopami i nadgarstkami. Powtórz całość 6-8 razy.
2. Rozszerzanie nóg
Trzymając nogi uniesione pionowo do góry, powoli rozsuwaj je na boki, a następnie wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 8 razy.
3. Rozluźnienie nóg
Ugnij nogi w kolanach i delikatnie potrząsaj nimi przez kilka sekund, tak aby rozluźnić mięśnie i pobudzić krążenie.
4. Ruch dla bioder
Zegnij nogi w kolanach, obejmij je dłońmi i wykonuj spokojne, okrężne ruchy nogami.
5. Delikatne skręty nóg
Połóż stopy na podłodze, pozostawiając nogi zgięte w kolanach. Powoli opuszczaj oba kolana raz na jedną, raz na drugą stronę, starając się nie odrywać dolnej części pleców od podłoża.
Ćwiczenia możesz wykonywać nawet kilka razy dziennie. Są proste, nie zajmują dużo czasu i pomagają pobudzić krążenie oraz zmniejszyć zastój płynów w organizmie. Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu - zwykle zaleca się około 1,5-2 litrów płynów dziennie, chyba że lekarz zalecił inaczej.
Jeśli marzysz o lekkim, sprawnym ciele i większej energii na co dzień, nie czekaj na poniedziałek. Sprawdź na kobieta.interia.pl, jak krok po kroku wprowadzić zdrowe nawyki i znaleźć aktywność, która naprawdę cię wciągnie.
