Jak sen wpływa na nasze zdrowie?
Badacze już dawno udowodnili, że dobry, odpowiednio długi sen ma wręcz niebagatelny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Ilość i jakość snu wpływają na nasze funkcje poznawcze, nastrój oraz zdolność funkcjonowania w niemal każdym aspekcie życia. Brak wystarczającej ilości snu lub jego niska jakość odbijają się za to na nas bardzo negatywnie!
Na portalu scientificamerican.com ukazały się jakiś czas temu wyniki badań, w których naukowcy przeanalizowali skany mózgu oraz dane dotyczące wpływu snu na różne wskaźniki zdrowia. Zbiór danych oparto na informacjach przekazanych przez 770 zdrowych, młodych dorosłych.
Badacze wykorzystali analizę statystyczną i wykazali, że złożoną zależność między snem a zdrowiem można sprowadzić do pięciu odrębnych profili, które opisują, w jaki sposób określone wzorce snu wiążą się ze zmianami w różnych sferach naszego życia biologicznego, fizycznego i społecznego.
- "Nie jest tak, że przypisuje się nas na stałe do jednego z tych profili. Wszyscy w pewnych momentach życia w pewnym stopniu przejawiamy cechy każdego z nich" - wyjaśniła współautorka badania, Valeria Kebets z Uniwersytetu Concordia w Montrealu.
Naukowcy podkreślili również, że związek przyczynowo-skutkowy działa w obie strony - czasami zła jakość snu szkodzi naszemu zdrowiu, ale problemy życiowe i zdrowotne mogą z kolei negatywnie wpływać na cykle snu.
- "Kwestia snu jest bardzo indywidualna. Istnieją jednak pewne czynniki, które zdecydowanie mogą poprawić jego jakość" - dodała Kebets.
Te nawyki to:
- chodzenie spać mniej więcej o tej samej porze,
- przestrzeganie stałych rytuałów przed snem,
- unikanie spożywania alkoholu tuż przed udaniem się na spoczynek.
Zobacz również: Tych przedmiotów nie stawiaj przy łóżku. Zakłócają sen i dobrą energię
Badacza wyodrębnili pięć profili. Tak sen wpływa na nasze życie, a nasze nawyki na sen
Wyodrębnione przez naukowców profile zostały przez nich dokładnie opisane. Dziś wiemy już, że są to:
1. Profil pierwszy - ogólnie zła jakość snu. Wskazuje on, że gorsza jakość snu wiąże się z gorszym stanem zdrowia psychicznego. Osoby, które długo zasypiają, często się wybudzają i śpią bardzo krótko, odczuwają często silniejszy lęk i objawy depresji.
2. Profil drugi, czyli odporność senna. Profil ten dotyczy osób, które mogą zmagać się z problemami natury psychicznej, a mimo to nie zgłaszają żadnych problemów ze snem. Wskazuje on, że problemy psychiczne nie zawsze wiążą się z gorszą jakością snu.
3. Profil trzeci, czyli środki nasenne. Profil ten mówi o tym, że stosowanie środków nasennych, w tym leków na receptę, preparatów z CBD czy herbatek wiąże się z gorszą pamięcią epizodyczną oraz słabszą zdolnością rozpoznawania emocji. Mimo to, osoby, które korzystają z tych środków, odczuwają najczęściej większą satysfakcję ze swoich relacji społecznych oraz systemu wsparcia.
4. Profil czwarty - czas trwania snu. Profil ten mówi o tym, że niedobór snu (spanie krócej niż sześć do siedmiu godzin na dobę) wiąże się z gorszym funkcjonowaniem poznawczym, trudnościami w rozwiązywaniu problemów, przetwarzaniu emocji, wykonywaniu zadań językowych oraz w zakresie poznania społecznego.
5. Profil piaty, czyli zaburzenia. Mówi on o tym, że osoby zgłaszające zaburzenia snu wskazują również na występowanie objawów dotyczących zdrowia psychicznego, w tym nasilonego lęku i depresji, nadużywania substancji oraz bardziej agresywnych zachowań. Osoby te mają także trudności z zadaniami wymagającymi pamięci i sprawności językowej.
Zobacz również: Budzisz się o 4 rano po pięćdziesiątce? To częstsze, niż myślisz. Oto powody
Jeśli marzysz o lekkim, sprawnym ciele i większej energii na co dzień, nie czekaj na poniedziałek. Sprawdź na kobieta.interia.pl, jak krok po kroku wprowadzić zdrowe nawyki i znaleźć aktywność, która naprawdę cię wciągnie.
