Spis treści:
- Rajio taiso. Miliony Japończyków ćwiczą to każdego dnia
- Poranny rytuał Japończyków. "Ćwiczenie na długowieczność" trwa 3 minuty
Japończycy zaczynają od niej każdy poranek. Rajio taiso to jeden z najprostszych i najpopularniejszych rytuałów pozwalających zachować ciało w dobrej kondycji. Ćwiczenia trwają zazwyczaj trzy minuty i są praktykowane przez ludzi w każdym wieku. Trening ma pozytywny wpływ na mięśnie i stawy.
Rajio taiso. Miliony Japończyków ćwiczą to każdego dnia
"Obecnie rajio taiso jest praktykowane codziennie w Japonii przez miliony ludzi w każdym wieku - od uczniów, przez pracowników biurowych, po osoby starsze po seniorów. Praktykujący wymieniają wiele korzyści płynących z ćwiczeń. To zwiększenie elastyczności, wytrzymałości, równowagi i poziomu energii" - podaje Harvard Medical School.
Pojęcie gimnastyki radiowej nie wzięło się znikąd - gimnastyka zazwyczaj bywa wykonywana przy muzyce i wskazówkach płynących z poświęconej jej audycji. Ćwiczenia nie są skomplikowane i można je wykonywać wszędzie bez pomocy żadnego sprzętu.
Poranny rytuał Japończyków. "Ćwiczenie na długowieczność" trwa 3 minuty
Według badań, rajio taiso przynosi pozytywne efekty dzięki regularnemu wykonywaniu. Do tego trzeba dodać korzystne działanie na sen i pomoc w zapobieganiu chorobom metabolicznym czy sercowo-naczyniowym. Co ważne, ruchy można dopasować do wielu i możliwości. Najważniejsze, by koncentrować się na ćwiczeniach i po prostu zacząć je robić. Rajio taiso dzieli się na trzy praktyki: Dai-ichi, Dai-ni, Dai-san. Pierwsza z nich cieszy się szczególną popularnością wśród seniorów. Z kolei "dai-ni" i "dai-san" koncentrują się na zwiększeniu aktywności fizycznej i są skierowane przede wszystkim do młodszych osób.
Rozpoczęcie przygody z poranną rozgrzewką wzorem Japończyków nie jest trudne. W sieci dostępnych jest wiele wariantów - dobrze znaleźć taki, który sprawdzi się w naszym przypadku. Pod uwagę trzeba wziąć kondycję i możliwości fizyczne, chociaż rajio taiso jest przemyślane tak, by każdy mógł spróbować swoich sił i nie zniechęcać się zbyt łatwo.
Jakie ruchy możemy wykonać w ramach rajio taiso? To m.in. unoszenie rąk w górę w trakcie głębokiego wdechu i opuszczanie rąk z wydechem, uginanie kolan i jednoczesne krążenia ramion, skłony boczne i skręty tułowia.
Źródło: health.harvard.edu
Jeśli marzysz o lekkim, sprawnym ciele i większej energii na co dzień, nie czekaj na poniedziałek. Sprawdź na kobieta.interia.pl,, otwiera się w nowym oknie jak krok po kroku wprowadzić zdrowe nawyki i znaleźć aktywność, która naprawdę cię wciągnie.
