Spis treści:
- Rozluźnia kręgosłup i relaksuje. Ćwiczenie idealne dla konkretnej grupy
- Jak poprawnie wykonać pozycję dziecka? Ekspertka wyjaśnia krok po kroku
- Nie tylko kręgosłup. Naukowcy sprawdzili, jak balasana działa na ciśnienie krwi
Balasana wywodzi się z jogi i znajduje się w gronie pozycji relaksacyjnych. Nazywana "pozycją dziecka" delikatnie rozciąga i rozluźnia ciało. Przynosi szybką ulgę w zmęczeniu i gdy stres znacząco daje się nam we znaki.
Rozluźnia kręgosłup i relaksuje. Ćwiczenie idealne dla konkretnej grupy
Instruktorka jogi Valerie Williams na oficjalnej stronie Cleveland Clinic wyjaśnia, w jaki sposób pozycja dziecka działa na kręgosłup.
"Zazwyczaj dużo siedzimy, przez co dolny odcinek pleców jest mocno obciążony. Pozycja dziecka odciąża ten obszar, pozwalając mu się rozciągnąć i wydłużyć" - zwraca uwagę ekspertka.
Dlaczego warto się z nią zapoznać? Oto największe korzyści:
- rozluźnienie kręgosłupa i jego wydłużenie,
- łagodzenie napięć w odcinku lędźwiowym, piersiowym i szyjnym,
- odprężenie mięśni,
- rozciągnięcie dolnych partii ciała (bioder, ud, pośladków i stóp),
- redukacja stresu,
- zmniejszenie uczucia zmęczenia,
- wsparcie dla układu krążenia i układu trawienia (lekki masaż narządów wewnętrznych).
Jak poprawnie wykonać pozycję dziecka? Ekspertka wyjaśnia krok po kroku
Pozycja dziecka to proste ćwiczenie, do którego wykonania nie potrzeba żadnego sprzętu. Aby było wygodniej, można pod biodra położyć poduszkę, aby ułatwić sobie rozciąganie. Ważne, aby wszystko wykonywać w miarę swoich możliwości i zakresów. Tu nie trzeba się ścigać z czasem, nie liczy się liczba powtórzeń, a relaks dla ciała i ducha. Potwierdzają to słowa Williams, która przyznaje:
"W tej pozycji całkowicie odpuszczamy. Nie napinamy nadmiernie mięśni i staramy się pozwolić sobie na relaks i miękkie poddanie się tej pozycji".
Jak wykonać balasanę poprawnie?
- Uklęknij i dociśnij grzbiety stóp do maty lub podłogi,
- Złącz duże palce stóp i utrzymaj kolana rozstawione na szerokość bioder. Jeśli potrzebujesz mocniejszego rozciągnięcie - rozstaw kolana nieco szerzej. Ważne, aby było ci wygodnie, a pozycja nie generowała dodatkowych napięć,
- Powoli opuszczaj biodra na stopy, aż usiądziesz na piętach (lub poduszce) lub zbliżysz się do nich na tyle, na ile pozwoli ci ciało.
- Z wydechem zacznij powoli pochylać się do przodu. Kieruj czoło w stronę podłogi,
- Niech brzuch opadnie miękko na uda. Ważne, by nie odrywać pośladków od pięt (tutaj pomocna może być wspomniana poduszka) i utrzymać szyję rozluźnioną.
- Wyciągnij ręce przed siebie, kierujące wnętrza dłoni ku podłodze. Pozwoli to mocniej rozciągnąć barki i górne partie ciała,
- Jeśli trudno ci wytrzymać z wyciągniętymi rękami, złóż je i oprzyj na nich głowę.
- Oddychaj powoli i głęboko. W pozycji dziecka zostań tyle, ile potrzebujeszm
- Gdy kończysz, powoli wychodź z pozycji i wróć do pozycji siedzącej.
W trakcie ćwiczenia możesz też delikatnie kołysać się na boki, co wymasuje dolny odcinek kręgosłupa i wydłuży boki ciała.
Nie tylko kręgosłup. Naukowcy sprawdzili, jak balasana działa na ciśnienie krwi
Balasana pozytywnie wpływa nie tylko na kręgosłup i mięśnie. W 2017 roku na grupie 100 studentów medycyny przeprowadzono badanie związane właśnie z pozycją dziecka. Eksperci chcieli sprawdzić, jak wpłynie na ciśnienie krwi. Uczestnicy codziennie przez 90 dni wykonywali balasanę przez 5 minut.
Uczestników badania podzielono na dwie grupy: grupę badawczą (osoby wykonujące tylko balasanę) i grupę kontrolną (osoby prowadzące siedzący tryb życia i niewykonujące żadnych asan). Dokonano pomiaru parametrów układu krążenia, w tym tętna i skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi.
Wnioski? Jak czytamy na łamach "National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology", "wyniki wykazały istotną redukcję parametrów układu krążenia w grupie praktykującej balasanę". Innymi słowy, eksperci zaobserwowali obniżenie ciśnienia krwi i tętna spoczynkowego.
Źródło: Interia/health.clevelandclinic.org/njppp.com
Szukasz sprawdzonych sposobów na łatwiejsze i przyjemniejsze życie? Sprawdź nasze praktyczne porady, które pomogą ci zaoszczędzić czas, uniknąć błędów i czerpać radość z codziennych obowiązków. Więcej w sekcji PORADY, otwiera się w nowym oknie na kobieta.interia.pl, otwiera się w nowym oknie
