Wystarczy kilka minut dziennie. Prosty sposób na lepszą formę
Nie każdy lubi siłownię, bieganie czy treningi grupowe. Dla wielu osób sama myśl o intensywnych ćwiczeniach bywa zniechęcająca. Należysz do tego grona? Coraz głośniej mówi się o prostszym i bardziej dostępnym rozwiązaniu. Przekąski ruchowe to krótkie aktywności, które łatwo wpleść w swój rytm dnia. Jednocześnie mogą przynieść zaskakująco dobre efekty dla samopoczucia oraz zdrowia.
Spis treści:
- Smakołyk, ale nie na talerzu. Czym są przekąski ruchowe?
- Codzienny sport podzielony na "kawałki"
- Na czym polegają przekąski ruchowe?
- Alternatywa dla osób, które nie lubią ćwiczyć?
Smakołyk, ale nie na talerzu. Czym są przekąski ruchowe?
Przekąski ruchowe (ang. exercise snacks) to krótkie, trwające zazwyczaj od kilkudziesięciu sekund do kilku minut serie aktywności fizycznej rozłożone w ciągu dnia. Nie trzeba ich skrupulatnie planować i wpisywać w terminarz. Nie wymagają ani specjalnego sprzętu, ani sportowych ubrań. Ich celem jest "przemycenie" ruchu do codziennej rutyny.
Codzienny sport podzielony na "kawałki"
Fachowo są określane jako "intensywna, przerywana aktywność fizyczna w ramach stylu życia". Trzeba jednak przyznać, że jako przekąski ruchowe brzmią dużo bardziej przystępnie. Zakładają wykonywanie małych "porcji" ruchu zamiast jednego długiego treningu. Mogą pojawiać się między kolejnymi obowiązkami czy w przerwach od pracy. Podejście takie docenią osoby, które mają trudności z wygospodarowaniem czasu na regularne ćwiczenia w stylu fitnessowym.
Na czym polegają przekąski ruchowe?
Istotą przekąsek ruchowych są prostota i dostępność. To nie muszą być skomplikowane ćwiczenia wykonywane pod okiem trenera personalnego. Liczy się regularność i częste angażowanie mięśni, co jest szczególnie korzystne przy siedzącym trybie pracy.
W praktyce może być to wejście po schodach zamiast korzystania z windy. Warto wykonywać kilka przysiadów - nie zajmą dużo czasu. Możesz więc założyć, że wstaniesz od biurka co godzinę, aby je zrobić. Szybki spacer wokół domu albo krótka seria podskoków - przekąski ruchowe dobierzesz do własnych możliwości.
Zaliczają się do nich wszystkie dynamiczne czynności, podnoszące tempo. Najistotniejsze jest to, aby pojawiały się często i przerywały dłuższe okresy siedzenia. Dzięki temu organizm pozostaje w ruchu, a metabolizm działa sprawniej. Ulgę odczują również plecy.
Alternatywa dla osób, które nie lubią ćwiczyć?
Dla wielu osób przekąski ruchowe mogą być alternatywą dla tradycyjnych treningów, zwłaszcza na początku drogi do większej aktywności. Nie wymagają kondycji ani specjalnych umiejętności. Dobrze sprawdzają się u osób, które czują się niepewnie na zajęciach grupowych lub unikają siłowni.
Choć nie zastąpią w pełni bardziej intensywnego treningu, mogą znacząco poprawić kondycję, zwiększyć poziom energii i zmniejszyć negatywne skutki siedzącego trybu życia. W niejednym przypadku przekąski ruchowe są pierwszym krokiem do wyrobienia nawyku regularnego ruchu i podniesienia wiary we własne możliwości treningowe.
Jeśli marzysz o lekkim, sprawnym ciele i większej energii na co dzień, nie czekaj na poniedziałek. Sprawdź na kobieta.interia.pl, jak krok po kroku wprowadzić zdrowe nawyki i znaleźć aktywność, która naprawdę cię wciągnie.
