Fitness w ciąży - poćwicz w... pracy!

Dbanie o siebie i maluszka, a jednocześnie o rozwój własnej kariery zawodowej to spore wyzwanie. Podpowiedzi specjalistów pomogą mu sprostać.

Chcesz zadbać o swoją kondycję, ale nie masz czasu, aby zapisać się na zajęcia dla przyszłych mam?

Reklama

Proponujemy ci proste ćwiczenia, które z łatwością wykonasz w swojej firmie lub w drodze do niej. Są bardzo pożyteczne, a do tego na tyle dyskretne, że w niektórych przypadkach nikt oprócz ciebie nie zorientuje się, że się gimnastykujesz!

Oto nasze propozycje.

Prostuj plecy, napinaj mięśnie

Siadając za biurkiem, jadąc autobusem czy prowadząc samochód, prostuj barki i ramiona do tyłu. Utrzymuj właściwą postawę mimo rosnącego brzuszka (będzie ci łatwiej go dźwigać, gdy urośnie). Wskazówka: Zapewnij sobie swobodę ruchu i na co dzień ubieraj wygodne, nie krępujące ramion stroje. Dzięki temu łatwiej będzie ci prostować sylwetkę i odprężać się w dowolnej chwili.

Pobudzaj krążenie krwi

Jeśli możesz, rób sobie 10-, 15-minutowe spacery - szybki chód pobudza krążenie i dotlenia ciało. Siedząc za biurkiem, co 1-2 godziny unoś raz jedną, raz drugą nogę na wysokość ok. 50 cm i rób stopą kółka - do środka i na zewnątrz. Te ćwiczenia pomagają zapobiegać obrzękom nóg, częstej dolegliwości ciężarnych.

Wskazówka: Jeżeli masz pracę stojącą, zawsze stawaj równo na dwóch stopach, w niewielkim rozkroku. Trzymaj się prosto - nie przenoś ciężaru na jedną nogę ani nie wypinaj pośladków.

Wprawiaj biodra w ruch

W twoim stanie szczególnie obciążone są mięśnie miednicy i krzyża. Nie służy im ani długotrwała praca stojąca, ani siedząca.

Dlatego co 1-2 godziny stań przy krześle (w lekkim rozkroku), połóż ręce na oparciu i wykonaj kilka ruchów biodrami - do przodu, do tyłu, na boki. Potem zrób krążenia - to superćwiczenie!

Wskazówka: Noś wygodne buty na niewielkim słupku. Wysokie obcasy pogłębiają jeszcze naturalne w twoim stanie wygięcie kręgosłupa, dodatkowo zwiększając jego obciążenie. Oddychaj głęboko

Kontrolowane wdechy i wydechy służą lepszemu dotlenieniu maluszka i... przygotowują cię do nadchodzącego porodu.

To proste: wciągaj powietrze przez nos (nie unosząc ramion), a potem powoli wypuszczaj je przez usta tak, jakbyś dmuchała świecę.

Jeśli akurat nie prowadzisz auta, możesz trenować oddychanie przeponą: połóż ręce na brzuchu i przy wdechu lekko wypinaj brzuch, a przy wydechu - wciągaj.

Wskazówka: Zacznij od serii 10. powolnych wdechów i wydechów, a potem stopniowo zwiększaj ich ilość.

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Dziś w Interii

Raporty specjalne

Rekomendacje