#Weźpotrenuj: Ujędrnij pośladki

Budowanie siły bazowej, wytrzymałości mięśniowej i koordynacji ruchowej - to cele, które wyznaczają ci Kuba i Mikołaj z #WEŹPOTRENUJ. Ćwiczenia opracowała trenerka fitness Milena Matura. Oto trzeci trening!

Plan treningowy na najbliższy miesiąc


I etap


Reklama

Cele: Budowanie siły bazowej, wytrzymałości mięśniowej i koordynacji ruchowej.

Zalecenia:

- Wykonaj 4 treningi w tym tygodniu;

- ‎Każda seria zawiera 6 ćwiczeń;

- ‎Każdą serię powtórz 5 razy. 

Trening trzeci

                   ‎

1. Lifty

Zacznij z boku maty. Poruszaj się po niebieskich polach, unosząc jednocześnie nogę w bok.

2. Przysiady na jednej nodze

Ustaw prawą stopę na środkowym polu a lewe kolano obok na niebieskim. Wykonaj jednoczesny wyprost obu nóg.

3. Przysiady na jednej nodze (zmiana nóg)

Wykonaj ponownie to ćwiczenie zmieniając nogę.

4. Wznosy nóg w klęku

Wykonaj podpór przodem tak by lewe kolano znalazło się po środku maty. Wyprostowaną prawą nogą dotykaj zielonych pól.

5. Wznosy nóg w klęku (zmiana nóg)

Wykonaj ponownie to ćwiczenie zmieniając nogę.

6. Unoszenie nóg w klęku

Wykonaj klęk podparty i unoś nogi na boki.

Przerwa: Zrób sobie 1 minutę przerwy. Wykorzystaj ją na nawodnienie organizmu.

 

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje