#Weźpotrenuj: Ujędrnij pośladki
Budowanie siły bazowej, wytrzymałości mięśniowej i koordynacji ruchowej - to cele, które wyznaczają ci Kuba i Mikołaj z #WEŹPOTRENUJ. Ćwiczenia opracowała trenerka fitness Milena Matura. Oto trzeci trening!
Plan treningowy na najbliższy miesiąc
I etap
Cele: Budowanie siły bazowej, wytrzymałości mięśniowej i koordynacji ruchowej.
Zalecenia:
- Wykonaj 4 treningi w tym tygodniu;
- Każda seria zawiera 6 ćwiczeń;
- Każdą serię powtórz 5 razy.
Trening trzeci
1. Lifty
Zacznij z boku maty. Poruszaj się po niebieskich polach, unosząc jednocześnie nogę w bok.
2. Przysiady na jednej nodze
Ustaw prawą stopę na środkowym polu a lewe kolano obok na niebieskim. Wykonaj jednoczesny wyprost obu nóg.
3. Przysiady na jednej nodze (zmiana nóg)
Wykonaj ponownie to ćwiczenie zmieniając nogę.
4. Wznosy nóg w klęku
Wykonaj podpór przodem tak by lewe kolano znalazło się po środku maty. Wyprostowaną prawą nogą dotykaj zielonych pól.
5. Wznosy nóg w klęku (zmiana nóg)
Wykonaj ponownie to ćwiczenie zmieniając nogę.
6. Unoszenie nóg w klęku
Wykonaj klęk podparty i unoś nogi na boki.
Przerwa: Zrób sobie 1 minutę przerwy. Wykorzystaj ją na nawodnienie organizmu.
