Chodzenie dla zdrowia
Każdego dnia należy przejść od 6 do 8 km (ok. 10 tys. kroków).
Ta forma aktywności poprawia krążenie i pracę serca, dotlenia, wzmacnia mięśnie, łagodzi stres, służy sylwetce. Ważne jest nie tylko to, jakie odległości pokonamy, ale i sposób, w jaki to robimy. By chodzenie naprawdę służyło naszej kondycji, powinniśmy wyrobić w sobie właściwe nawyki.
1. Korzystny jest szybki marsz. Idąc, utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, staraj się nie wychylać do przodu.
2. Pracuj rękami. By pomagały one w chodzeniu, zegnij je w łokciach pod kątem prostym, dłonie zwiń w pięść.
3. Na zmianę chodź raz szybciej, raz wolniej. Np. podczas godzinnego marszu przyspiesz 4 razy po 5 minut.
4. By przyspieszyć, można zwiększyć częstotliwość kroków. Pamiętajmy, by odpychać się mocniej palcami.
5. Inny sposób przyspieszenia to wydłużenie kroku. Jeśli poczujesz zadyszkę, wróć do poprzedniego rytmu.
