Ćwiczenia niszczące stawy - fakt czy mit?

PAP Life: Dlaczego czasem słyszy się, że ćwiczenia niszczą stawy?

Marta Hennig: Bardzo często słyszy się, że ktoś zaczął ćwiczyć i nagle ma problemy z kolanem lub był zdrowy, zaczął biegać i zaczęły się też problemy ze stawami. Z takich opowieści oraz z niewiedzy ćwiczących zaczynają brać się różne niestworzone teorie.

PAP Life: Czy istnieją w takim razie ćwiczenia, które naprawdę uszkadzają stawy?

M.H.: Jeśli mowa o sprawdzonych i znanych ćwiczeniach to nie. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia nie powinny mieć żadnego negatywnego wpływu na stawy, a nawet wbrew przeciwnie - powinny je wzmacniać i poprawiać ich kondycję. Oczywiście mówimy cały czas o ćwiczeniach wykonywanych nie tylko prawidłowo technicznie, ale także w odpowiednich ilościach. Bieg na 5 km dla osoby o normalnej, prawidłowej wadze nie jest szkodliwy. Bieg w maratonie u osoby z dużą nadwagą niesie ze sobą duże ryzyko kontuzji. 3 serie po 15 przysiadów wykonanych prawidłowo nie zrobią nic złego, ale już 300 przysiadów wykonanych w niedbały sposób może rzeczywiście nas uszkodzić.

PAP Life: Co więc wywołuje ból stawów u osób ćwiczących?

M.H.: Najczęściej spowodowany jest złą techniką wykonywania ćwiczenia, zbyt dużym obciążeniem lub z powodu schorzeń wrodzonych lub nabytych, o których często nie mamy pojęcia. Ból może się pojawić także w sytuacji, w której przeżyliśmy już w przeszłości uraz danego stawu.

PAP Life: Czy można się w jakiś sposób przed tym bólem uchronić?

M.H.: Tak, przede wszystkim dbając o odpowiednią technikę ćwiczeń i rozsądek. Najlepiej oczywiście szkolić się pod okiem trenera na siłowni, ale jeśli nie mamy takiej możliwości, warto chodzić na zajęcia grupowe, gdzie nad bezpieczeństwem trzyma pieczę instruktor. Przydatne są również wskazówki znalezione w sieci. Tutaj uczulam, by słuchać rad tylko osób, które rzeczywiście są wyszkolone sportowo. Zanim zaczniemy wprowadzać znalezione informacje w życie, sprawdźmy dokładnie, skąd je bierzemy.

PAP Life: Kiedy wiadomo, że dane ćwiczenie wykonujemy nieprawidłowo?

M.H.: Często osobom początkującym trudno jest w ogóle wykryć nieprawidłową technikę. Nie ma się wtedy jeszcze odpowiedniego czucia mięśniowego, czucia własnego ciała. Najlepiej jest obserwować siebie w lustrze. Warto też wiedzieć, jaki mięsień pracuje przy jakim ćwiczeniu - wtedy, jeśli nie czujemy jego pracy, to możemy się zorientować, że coś jest nie tak. Także każdy ból, zwłaszcza ostry, może świadczyć o nieprawidłowej technice.

PAP Life: Jakie mogą być konsekwencje złego wykonywania ćwiczeń, w szczególności w odniesieniu do stawów?

M.H.: Przede wszystkim urazy i kontuzje, zarówno takie jednorazowe i łatwo uleczalne, jak np. naciągnięcie mięśnia, jak i te poważniejsze, np. problemy ze stawami kolanowymi, które będą wymagać długiej rehabilitacji i leczenia. Warto naprawdę zapobiegać, a nie leczyć, bo z kontuzjami stawów nie ma żartów.

Z Martą Hennig rozmawiała Marlena Hebda