Jak dbać o zdrowie i cieszyć się życiem?

Oto kilka ważnych wskazówek, dzięki którym nasze ciało odwdzięczy się nam nawet na stare lata z nawiązką.

Badania profilaktyczne

Pierwszą i podstawową kwestią dotyczącą dbałości o zdrowie są regularne wizyty u lekarzy specjalistów. Nie ma co ukrywać -doskonała dieta i aktywny tryb życia nie chronią nas w stu procentach przed groźnymi chorobami. Na przestrzeni ostatnich kilkudziesięciu lat rozwój technologii i postęp w badaniach naukowych przesunął się tak bardzo do przodu, że dziś lekarze i pacjenci potrafią coraz skuteczniej walczyć z chorobami, których leczenie było wręcz niemożliwe jeszcze dekadę temu.

Systematyczna ocena stanu zdrowia (badania krwi, ginekologiczne, specjalistyczne metody diagnozy układu sercowo-naczyniowego) pozwala na szybkie postawienie diagnozy i podjęcie kroku do wyeliminowania zagrożenia. Pamiętajmy, że często liczy się czas, dlatego jeśli w naszej rodzinie zdarzały się częste przypadki określonych schorzeń, warto zintensyfikować kontakt z lekarzami wyspecjalizowanymi w dziedzinie, która nas interesuje.

Zbilansowana dieta

W hipermarketach coraz częściej mamy do czynienia z żywnością nafaszerowaną szkodliwymi substancjami konserwującymi. Coś, co wydaje nam się prawdziwą, apetyczną czekoladą wcale nią nie jest, a jędrne, olbrzymie nektarynki prawdopodobnie nigdy nie urosłyby to takich rozmiarów, gdyby nie odpowiednia dawka pestycydów. Jak zatem wybierać produkty o wysokich wartościach odżywczych?

Przede wszystkim starajmy się przygotowywać jedzenie samodzielnie z możliwie najprostszych składników, a w miejsce mniej odżywczych i pozbawionych witamin starajmy się wprowadzać zdrowe zamienniki. Kasze, warzywa, owoce (nie zawsze te najpiękniejsze są najzdrowsze, w poszukiwaniu odpowiednich owoców warto pofatygować się na targ i zrobić zakupy u lokalnych rolników), nabiał, chude mięso (kurczaka lub indyka) umożliwiają dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników i witamin. Zrezygnujmy ze słodyczy, zamiast nich, gdy najdzie nas ochota, przegryzajmy zdrowe owoce suszone, bakalie lub orzechy. I przede wszystkim nie zapominajmy o wodzie - odstawmy raz na zawsze słodkie, gazowane napoje i tzw. nektary - nie zawierają w sobie nic, czym mogłyby wspomagać procesy metaboliczne naszego organizmu.

Aktywność na co dzień

Współczesny styl życia, praca, obowiązki wymusza na nas coraz częstsze przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach. Wielogodzinne przesiadywanie przed komputerem, bierny wypoczynek w domu przed telewizorem, zbyt mała ilość snu - wszystko to doprowadza nasz organizm do stanu uśpienia, a stąd już prosta droga do niepozornych schorzeń, które mogą zmienić się z czasem w poważne choroby.

Regularne ćwiczenia w domowym zaciszu, bieganie na świeżym powietrzu lub częste wizyty na siłowni doskonale dotleniają cały nasz organizm, poprawiają motorykę stawów, pozwalają zachować nam odpowiednią wagę oraz - dzięki stymulowaniu produkcji endorfin - znacznie poprawiają nasze samopoczucie psychiczne. Dziś nie musimy się martwić o to, jaki rodzaj aktywności wybrać, bez względu na to, co finalnie ci się spodoba pamiętaj, że każdy rodzaj ruchu jest zbawieniem dla twojego zdrowia. Jeśli nie chcesz przepłacać w klubach fitness lub inwestować w drogi sportowy sprzęt, zdecyduj się na lekkie ćwiczenia w domu, korzystając np. z instrukcji wideo lub przekonaj się do biegania - nic nie kosztuje, a potrafi dawać mnóstwo frajdy!

Porzuć szkodliwe nawyki i uzależnienia

Jeśli do tej pory zdarzały ci się "małe grzeszki" w postaci kilku papierosów lub lampki wina przed pójściem spać, najwyższy czas zerwać z nałogami. Nie palisz i nie pijesz? Ale przy okazji uwielbiasz zajrzeć do znajomej budki na ociekającego tłuszczem hamburgera, a tabliczka czekolady to dla ciebie chleb powszedni? Kilka z pozoru niegroźnych przyzwyczajeń skutecznie rujnują efekty restrykcyjnej diety i regularnych ćwiczeń. Większość niezdrowych nawyków to efekt długotrwałego stresu, więc po prostu - wyluzuj się! Przestań codziennie zamartwiać się drobnymi sprawami, poszukaj w sieci wskazówek na temat technik relaksacyjnych, naucz się konstruktywnego odpoczynku. I pamiętaj - największym sprzymierzeńcem w utrzymaniu doskonałej formy przez lata jest długi, głęboki sen - stwórz dla siebie przytulną i kameralną przestrzeń do spania i przesypiaj przynajmniej 7 godzin na dobę.

- Dzięki regularnemu wykonywaniu badań profilaktycznych możemy upewnić się, że z naszym zdrowiem wszystko jest w porządku - mówi dr Milena Słoń Specjalistka Geriatrii z przychodni Ogólnopolskiego Centrum Medycznego. - Zdarza się jednak tak, że, mimo dobrej kondycji, wyniki nie są idealne. Dzięki wczesnemu rozpoznaniu możemy wtedy zmienić nawyki lub wdrożyć odpowiednie leczenie, które zapobiegnie rozwojowi choroby. Z tego powodu należy regularnie odwiedzać gabinet lekarski. Specjalista podpowie, co należy robić, żeby dłużej cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Warto również przyjrzeć się swojemu stylowi życia i zadać sobie kilka pytań, np. Co ja mogę dla siebie dobrego zrobić?