Kilka rad na pozbycie się zaparć
Nie ma norm określających prawidłową częstotliwość wypróżnień. To sprawa indywidualna.
U jednej osoby będzie to 3 razy dziennie, u innej 3 razy w tygodniu. Przyczyny spowolnionej pracy jelit mogą być różne. Najczęstsze to: niewłaściwe odżywianie (za mało błonnika i płynów w diecie), brak ruchu, stres, przyjmowane leki. Jak temu zaradzić?
- Należy wypijać co najmniej 6, a nawet 8 szklanek płynów dziennie - najlepiej, żeby to była woda.
- Spożywać co najmniej 30 g błonnika - jest w niełuskanych ziarnach, warzywach, owocach.
- Ruszać się: to pobudza pracę jelit. Niewskazane jest używanie syntetycznych środków przeczyszczających.
- Nie wstrzymywać wypróżnień. Najlepiej przyzwyczaić organizm do stałej pory chodzenia do toalety.
- Sprawdzać, czy przyjmowane leki nie nasilają zaparć. Taki skutek mogą też dawać niektóre pokarmy (np. fasola, kapustne).
