Łagodzimy ataki nerwicy lękowej

Zastosuj metodę oddychania po "kwadracie"

Jak tylko poczujesz, że pogarsza się twoje samopoczucie, wyobraź sobie, że masz przed sobą kwadrat. Licząc do trzech i przesuwając wzrokiem po górnej krawędzi w prawo, zrób wdech. Ponownie licząc do trzech i przesuwając wzrokiem po prawym boku w dół, wstrzymaj oddech.

Kolejne odliczanie i przesuwanie wzrokiem po dolnej krawędzi w lewo - to pora na wydech. Ostatnie odliczanie i patrzenie na lewy bok - to moment wstrzymania oddechu. Całość powtarzaj dotąd, aż twoje samopoczucie się poprawi.

Odwróć swoją uwagę

Weź książkę lub gazetę i zacznij czytać słowa od tyłu. Nie masz żadnej z nich pod ręką? Nic nie szkodzi. Spróbuj policzyć od 20 do 1. Chodzi o to, by zająć głowę czymś nietypowym, wymagającym wzmożonej uwagi i... pozwalającym zapomnieć o stresie.

Wyprostuj się, wypnij klatkę piersiową i unieś wysoko głowę

Sprawdzono, że postawa ciała, jaką przyjmujemy w momencie zdenerwowania, ma wpływ na to, jaki jest nasz dalszy stan psychiczny i fizyczny. Jeśli pod wpływem stresu garbisz się i kulisz, negatywne emocje nasilają się, a tobie jest trudno oddychać.

I odwrotnie, prostując się, dodajesz sobie pewności siebie, czujesz się bardziej opanowana, a także swobodniej oddychasz.

Wyklucz z diety wszystko, co może nasilać lęk

Chodzi o pokarmy drażniące układ nerwowy - zawierające dużą ilość cukru oraz tłuszczów nasyconych. Ogranicz w pierwszej kolejności słodycze - występuje w nich zarówno jeden, jak i drugi szkodliwy składnik.

Na cenzurowanym powinno się też znaleźć wszystko, co przetworzone, gotowe, wieloskładnikowe, w słoikach, paczkach i konserwach, o długim terminie przydatności do spożycia.

Zrób badania kontrolne

Twoim dolegliwościom mogą dodatkowo sprzyjać różne nieprawidłowości, np. hormonalne. Poproś lekarza rodzinnego o skierowanie na badania krwi sprawdzające poziom hormonów wpływających na pracę tarczycy (np. TSH).

Niech zleci ci również test na poziom cukru we krwi - zbyt niski i tzw. niedocukrzenie sprzyja omdleniom.