Niedobór magnezu - czym może się objawiać?
Już od najmłodszych lat jesteśmy uczeni przez rodziców, by pamiętać o częstym jedzeniu warzyw i owoców. Słusznie - ich regularne spożywanie dostarcza wielu niezbędnych składników mineralnych i pozwala wyeliminować niedobory pierwiastków, w tym magnezu. Mimo iż staramy się odżywiać jak najlepiej, to sama dieta może nie wystarczyć...
Magnez ma ogromne znaczenie dla wielu procesów zachodzących w organizmie człowieka. Bierze udział w budowie kości i zębów, ma wpływ na proces widzenia, spełnia ważną rolę w przekazywaniu informacji między mięśniami i nerwami. Odgrywa również ważną rolę w przemianie materii, w syntezie kwasów nukleinowych i białka, w termoregulacji, metabolizmie lipidów, a także hamuje krzepnięcie krwi oraz jest aktywatorem niektórych enzymów. Niedobór tego pierwiastka może zatem wywołać poważne konsekwencje zdrowotne.
Kto jest najbardziej narażony na ubytki magnezu?
Najbardziej narażone na niedobory magnezu są osoby stosujące środki uspokajające, antykoncepcyjne czy moczopędne. Sporo magnezu tracimy też podczas picia dużych ilości kawy oraz przy wzmożonej aktywności fizycznej. Często winę ponosi nieodpowiednia, uboga w składniki odżywcze dieta. Aby uzupełnić niedobory tego pierwiastka, czasami wystarczy dobrej jakości woda mineralna, jednak w niektórych przypadkach konieczne będzie zastosowanie suplementów.
Jak rozpoznać, że brakuje nam magnezu?
Symptomy wskazujące na niedobory magnezu są przez większość z nas lekceważone. Często nie jesteśmy świadomi tego, że dolegliwości, z którymi na co dzień się borykamy, oznaczają niedostatek tego ważnego pierwiastka. Jeśli masz któryś z przedstawionych objawów, to najprawdopodobniej powinnaś rozpocząć suplementację.
Ból mięśni
Ból mięśni to jedna z podstawowych objawów niedoboru magnezu, wynikająca z ich niedotlenienia. Objawia się skurczami i niekontrolowanymi drganiami mięśni. Podczas stosowania regularnej suplementacji problem powinien zniknąć.
Zmęczenie
Na zmęczenie narzeka coraz więcej ludzi. Często je lekceważymy tłumacząc ten stan wyczerpującą pracą i brakiem czasu na odpoczynek. Uczucie skrajnego zmęczenia połączonego z mdłościami nie jest jednak normalnym zjawiskiem. Może to stanowić ważną wskazówkę, że brakuje nam któregoś z minerałów. Jeżeli odczuwasz zmęczenie wiele razy w ciągu dnia lub tygodnia, najlepiej od razu zacznij dostarczać do organizmu nieco zwiększoną dawkę magnezu. Jeśli nic się nie zmieni, to powinnaś udać się do lekarza.
Problemy ze snem
Magnez ma duży wpływ na funkcjonowanie centralnego układu nerwowego. Jego niedobór najłatwiej zauważyć w godzinach nocnych, kiedy to pojawia się bezsenność. Ten problem nie jest łatwy do pokonania, dlatego jeśli cierpisz na brak snu, niezwłocznie zmień dietę i udaj się do lekarza.
Duża chęć na czekoladę
Jeśli odczuwasz ogromną chęć zjedzenia dużej ilości czekolady, to może oznaczać, że zwyczajnie brakuje ci magnezu. Pamiętaj jednak, że to gorzka czekolada zawiera go najwięcej i tylko taką należy wybierać.
Problemy z ciśnieniem tętniczym krwi
Osoby, których dieta obfituje w magnez, zwykle mają ciśnienie na bardzo dobrym poziomie. Badania przeprowadzone na uniwersytecie w Północnej Karolinie w Stanach Zjednoczonych dowiodły, że ryzyko występowania nadciśnienia tętniczego krwi jest aż o 70 proc. mniejsze u kobiet z właściwym poziomem magnezu w organizmie. Dlatego, jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia, a masz problemy z ciśnieniem krwi, to powinnaś zwiększyć dawkę magnezu w diecie.
Brak energii
Odpowiednia ilość magnezu jest niezbędna do produkowania energii (koniecznej do prawidłowego funkcjonowania komórek). Podstawowym źródłem energii jest trójfosforan adenozyny (ATP), jednak by mógł zostać aktywowany, konieczne musi do niego przyłączyć się jeden jon magnezu. Innymi słowy, jeśli z dnia na dzień czujesz, że brakuje ci energii na zajęcia, które zazwyczaj wykonujesz bez trudu, przypuszczalnie cierpisz na niedobór magnezu.
Problemy z układem kostnym
Kiedy mówimy o problemach z układem kostnym, to zwykle wiążemy je z niedoborami wapnia. Okazuje się jednak, że równie ważny jest magnez. Pierwiastek ten jest potrzebny szczególnie do tego, by witamina D mogła pobudzić wchłanianie wapnia. Jeśli więc suplementujesz witaminę D, to pamiętaj o jednoczesnym przyjmowaniu magnezu.
W jakich produktach znajdziemy duże ilości magnezu?
Chcąc wzbogacić dietę w magnez powinniśmy jeść przede wszystkim orzechy, rośliny strączkowe (fasolę, soczewicę), pestki dyni, kakao (lub gorzka czekolada), mąkę sojową, szpinak oraz kasze - jęczmienną i gryczaną.
