Zadbaj o właściwe nawodnienie

Na rowerze, spacerze, podczas biegu - pamiętaj by spożywać dużą ilość płynów.

W ciągu dwóch godzin poprzedzających aktywność 

Reklama

Powinnaś dostarczyć swojemu organizmowi 400-600 ml płynów. Dzięki temu będzie dobrze nawodniony, a ty lepiej przygotowana do wysiłku. 

Już w trakcie fizycznych zmagań 

Powinnaś wypić 150-300 ml - nie duszkiem na raz, lecz małymi łykami co 15-20 min. Uwaga! Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, by po nią sięgnąć. Pij wodę, nawet jeśli wydaje ci się, że tego nie potrzebujesz. 

W ciągu jednej godziny po wysiłku 

Eksperci zalecają spożycie co najmniej tylu litrów płynów, ile utraconych kilogramów. Aby to obliczyć, zważ się tuż przed wysiłkiem i zaraz po nim. Jeśli twoja waga na "wejściu" to np. 71 kg, zaś na "wyjściu" 70 kg, po zakończeniu wysiłku powinnaś wypić co najmniej 1 litr wody. Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Sportowej zaleca, aby było to jeszcze więcej, tj. 600 ml na każde 0,5 kg mniej. 

Twoje korzyści z picia wody 

Dzięki przestrzeganiu powyższych zasad nie grozi ci odwodnienie, mniej się męczysz i spalasz więcej kalorii.

Tekst pochodzi z magazynu

Tina

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje