Najlepsze sposoby na zdrowy sen. Koniecznie wypróbuj przed zaśnięciem
Opracowanie Dagmara Kotyra
O tym, że sen to podstawa prawidłowego funkcjonowania, wiadomo nie od dziś. Liczy się jednak nie tylko ilość, ale także jakość. Jeśli zdarza ci się spać 8-10 godzin, a i tak wstajesz niewyspany, warto zwrócić uwagę na skuteczne sposoby na sen. Dzięki nim obudzisz się rano wypoczęty.
Dlaczego sen jest ważny?
To właśnie dzięki niemu jest możliwa regeneracja, nabranie sił oraz reedukacja stresu.
Poza tym ma on szczególny wpływ na samopoczucie, pamięć oraz koncentrację, a także masę ciała, gospodarkę hormonalną, układ nerwowy i odpornościowy.
To ile śpimy, ma wpływ na nasze zdrowie. Początkowo nieprzespane noce wiążą się z obniżeniem nastroju, ale długofalowo brak snu może przyczynić się do wystąpienia takich chorób jak demencja, cukrzyca czy też otyłość.
Skuteczne sposoby na dobry sen
Sen składa się z dwóch faz - NREM i REM. Pojawiają się one po sobie, a cały cykl powtarza się 4-5 razy, mniej więcej co 90 minut. Możemy mówić o efektywnym śnie, gdy doszło do wystąpienia wszystkich cykli.
Dobry sen to również taki, który trwa odpowiednią ilość czasu. Jest ona przede wszystkim uzależniona od wieku. Na przykład noworodki potrzebują go najwięcej, bo aż 16 godzin, a dorośli jedynie 7-8 godzin.
Poza tym do skutecznych sposobów na dobry sen zalicza się:
- kładzenie się do łóżka i wstawanie o stałych porach,
- wprowadzenie aktywności fizycznej,
- wietrzenie sypialni i dbanie o odpowiednią temperaturę,
- unikanie kofeiny, nikotyny i alkoholu.
Warto pamiętać, by przed snem unikać korzystania z telefonu, laptopa czy telewizora. Emitowane przez te urządzenia niebieskie światło negatywnie wpływa na proces zasypiania. Ponadto najlepiej zgasić lampkę i zasłonić okna, by żadne światło nie hamowało wydzielania melatoniny, czyli hormonu snu.
Do problemów z zasypianiem przyczynić się może zjedzenie zbyt obfitego posiłku tuż przed pójściem do łóżka. Podobnie zadziałają popołudniowe drzemki. Utrzymanie stałych pór zasypiania może być przez nie znacznie utrudnione.
***
