Dieta: Skomponuj ją tak, by dodawała energii i odejmowała kilogramów

Spadek energii w wyjątkowych sytuacjach, na przykład gdy jesteś przepracowana, jest zupełnie naturalny. Jeśli jednak zmęczenie z dnia na dzień nasila się, trwa przez długi czas i nie ma uzasadnionych, medycznych przyczyn, warto przyjrzeć się swojemu stylowi życia i diecie. Istnieje bowiem spore ryzyko, że w twoim organizmie brakuje ważnych mikroelementów i witamin.

W sytuacjach stresowych często sięgasz po słodkie i ciężkostrawne produkty, a stąd już prosta droga do nadwagi i chorób serca. Jak zatem skomponować swoją codzienną dietę tak, by dodać sobie energii zachować szczupłą sylwetkę.

Reklama

Oto produkty, które dodadzą ci energii:

Jaja

Dietetycy zalecają jedzenie jajek co drugi dzień.  Najwięcej właściwości odżywczych kryje się oczywiście w żółtku, w którym znajduje się, m.in., lecytyna, odpowiedzialna za prawidłowy poziom cholesterolu we krwi. Działa także detoksykująco na wątrobę i wspiera działanie układu nerwowego, dzięki czemu szybciej się uczysz, łatwiej koncentrujesz i zachowujesz energię na dłużej.

Ciemna czekolada

Jeśli uwielbiasz słodkości, najlepiej wybieraj ciemną czekoladę (o wysokiej zawartości kakao, z jak najmniejszą ilością tłuszczów trans i utwardzaczy), która zawiera mnóstwo cennych pierwiastków. Żelazo i magnez wspomagają produkcję czerwonych krwinek i wpływają na prawidłowe działanie systemu nerwowego, co pobudza umysł i dodaje energii.  

Wątróbka

Podroby to świetne źródło łatwo przyswajalnego żelaza, którego niedobór może prowadzić do anemii i nieustannego uczucia wyczerpania. Wątróbka zawiera też mnóstwo witamin z grupy B, które wpływają na poprawę metabolizmu, procesów energetycznych oraz prawidłowe działanie układu nerwowego.

Woda

Odpowiednie nawodnienie jest gwarancją dobrego samopoczucia. Czysta woda mineralna, bez dodatków słodzących, pomaga pozbyć się toksyn i odkwasza organizm. Dzięki temu czujesz się znacznie lepiej, podkręcasz metabolizm i nawilżasz komórki ciała od środka, co sprzyja zachowaniu młodego wyglądu. Najlepiej pić 2 litry wody dziennie. Pamiętaj także, by unikać napojów, które mają działanie moczopędne (kawa, herbata, alkohol).

Pieczywo pełnoziarniste

Jeśli nie potrafisz odmówić sobie chleba na śniadanie lub kolację, wybieraj pieczywo pełnoziarniste. Ma mnóstwo błonnika, który reguluje pracę układu pokarmowego i pomaga oczyszczać organizm. Jest również źródłem witamin z grupy B i kwasu foliowego. Zapobiega anemii i stymuluje prawidłowe działanie układu nerwowego. W rozsądnych ilościach nie przeszkodzi osobom na diecie odchudzającej.

Yerba mate

Napar z liści krzewu paragwajskiego pokochali wszyscy, którym daje się we znaki chroniczne zmęczenie. Ma większe właściwości pobudzające od kawy czy herbaty. Wzmacnia układ odpornościowy, poprawia wydajność pracy umysłowej. Zawiera także magnez, potas i witaminy A, B, C i E, które chronią organizm przed stresem oksydacyjnym. Działa oczyszczająco oraz wspomaga odchudzanie.

Pestki dyni

Są zdecydowanie mniej kaloryczne od orzechów, dlatego możesz sięgać po nie częściej, bez obawy o to, że przytyjesz. Pestki dyni  zawierają m.in. witaminy z grupy B, lecytynę i magnez, które chronią przed obniżeniem nastroju i depresją. Witamina C dodatkowo wzmacnia przemęczony organizm i chroni go przed infekcjami. Pestki można jeść jako samodzielną przekąskę. Jest również doskonałym składnikiem zup, sałatek i innych dań obiadowych.

Pomidory

Zawierają likopen, który wzmacnia serce osób przemęczonych, zestresowanych i chroni przed zawałami. Brom wspomaga pracę układu nerwowego, a witaminy m.in. C i A wzmacniają odporność organizmu. Pomidory są niskokaloryczne i mają mnóstwo wody, co sprzyja diecie osób odchudzających się. Błonnik (zawarty również w pestkach, których nie należy usuwać) ułatwia trawienie i pomaga pozbyć się z organizmu toksyn.

Jeśli do zmian w diecie dodasz jeszcze zmiany w trybie życia i codziennych zwyczajach, bardzo szybko poczujesz przypływ energii. Oprócz właściwej diety ważny jest także codzienny ruch, np. krótka przebieżka, 15 minut ćwiczeń lub spacer żwawym krokiem. Nie zapominaj również o tym, jak ważny jest sen, podczas którego twój organizm ma czas na zregenerowanie się. Zwróć uwagę, że pogorszenie lub poprawę samopoczucia niemal od razu można poznać po wyglądzie twojej cery i kondycji skóry. Warto więc poświęcić sobie trochę czasu, by dodać sobie energii i poprawić kondycję ciała i umysłu.

Najlepsze tematy