Schudnij 3 kilogramy do sylwestra
Do sylwestra już tylko kilka tygodni, a ty chcesz schudnąć, by tego dnia wyglądać olśniewająco. Jeśli już dziś zmienisz kilka nawyków żywieniowych i wprowadzisz więcej ruchu, z powodzeniem możesz zrzucić nawet 3 kilogramy wagi.
Pozbyć się 3 kg do sylwestra - cel wyznaczony. Pora rozpocząć misję. Na początek rachunek sumienia - zastanów się, jak wyglądają twoje codzienne nawyki żywieniowe i zmień je tak, by spożywane przez ciebie posiłki dostarczały organizmowi potrzebnej energii, a jednocześnie były lekkie i nie zawierały zbędnych kalorii.
Pięć małych porcji
Wprowadź rytm żywieniowy składający się z pięciu elementów. Nie bez przyczyny dietetycy wciąż przypominają, że głodzenie się nie jest przepisem na sukces, ale najprostszą drogą do uzyskania efektu jojo. Dlatego jedz małe porcje, ale z większą częstotliwością. Pięć lżejszych posiłków w odstępach trzygodzinnych poprawi metabolizm twojego organizmu. Dodatkowo możesz podkręcić go określonymi produktami czy potrawami.
Absolutnym numerem jeden jest owsianka. Jest doskonałym źródłem błonnika, który świetnie poprawia przemianę materii. Udowodniono, że udział płatków owsianych w codziennej diecie zapewnia większą sprawność fizyczną i wytrzymałość. Doskonale wpływa na cerę i dodaje energii na cały dzień, na długo powoduje uczucie sytości. Jednocześnie owsianka zawiera stosunkowo niewielką ilość kalorii. Jeśli chcesz maksymalnie obniżyć kaloryczność tego dania, nie gotuj płatków, ale zalej je gorącą wodą lub niskotłuszczowym mlekiem. Aby urozmaicić posiłek, uzupełnij go o owoce takie jak np. granat.
Przekąskę po takim śniadaniu może stanowić owoc w postaci jabłka czy grejpfruta. Równie dobrym rozwiązaniem będą warzywa, takie jak świeża marchew czy ogórek.
Jedno danie obiadowe
Podczas obiadu zrezygnuj z dwóch posiłków. Wybierz talerz pożywnej zupy lub drugie danie. W pierwszym przypadku pamiętaj, że im mniej będzie ona zawierać sztucznych polepszaczy smaku, tym będzie zdrowsza i również mniej kaloryczna. Całkowicie zrezygnuj również z zup z dodatkiem zasmażki. Tłustą śmietanę zastąp jogurtem light.
Przygotowując drugie danie pamiętaj o kilku żelaznych zasadach. Koniec ze smażeniem. Jeśli chcesz szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz całkowicie wyeliminować ten sposób przygotowywania potraw. Zapomnij o wszelkich panierkach, które powodują tycie, są ciężkostrawne i na długo zalegają w żołądku i jelitach. Dodatkowo podczas smażenia tłuszcz ulega przemianie, wytwarzając szkodliwe związki chemiczne, niektóre nawet rakotwórcze.
Zamiast smażenia wybierz gotowanie, lub gotowanie na parze. Chude mięso jak drób będzie świetnym produktem. Postaw również na ryby, które są źródłem kwasów omega i dobrym uzupełnieniem zbilansowanej diety. Ziemniaki zastąp kaszami - najlepszym wyborem będą jaglana czy kuskus. Zaletą tej drugiej jest błyskawiczne przygotowanie - wystarczy zalać ją gorącą wodą i odczekać 10 min. Z kolei kasza jaglana, choć nie jest jedną z najbardziej dietetycznych, zawiera mnóstwo wartościowych minerałów jak chociażby krzem, a przy tym doskonale wpływa na kondycję skóry. Możesz również jeść mięso jedynie z gotowanymi warzywami lub surówkami np. z selera czy z marchwi. Przygotowując je zrezygnuj z dodatków takich jak śmietana i majonez.
Kolacji nie jedz późno
Na około trzy godziny po obiedzie pozwól sobie na drobną przekąskę - wybierz warzywa, lub jogurt naturalny z odrobiną otrębów. Pamiętaj, by nie jeść kolacji po godzinie 18:00 lub 19:00 (jeśli twój dzień zaczyna się później niż w godzinach 7:00 - 8:00). Niech ten ostatni posiłek będzie lekki, może być nim kromka ciemnego pieczywa z twarogiem czy warzywami. Całkowicie zrezygnuj z wszelkiego rodzaju słodyczy.
Świetnym uzupełnieniem diety są również herbatki wspomagające odchudzanie, które również mają dobroczynny wpływ na metabolizm. Pamiętaj jednak, że takie napary muszą być elementem towarzyszącym rozsądnej diecie, a nie jedynym sposobem na stratę wagi.
Pij 1,5 litra wody
Twoim sojusznikiem w odchudzaniu jest również woda mineralna. Wspomaga przemianę materii, oczyszcza organizm z toksyn i korzystnie wpływa na nerki. Dzięki niej odchudzanie staje się efektywniejsze, a tkanka tłuszczowa spalana jest zdecydowanie szybciej. Dziennie należy wypijać około 1,5 litra wody. Ta dawka powinna być racjonalnie rozłożona w ciągu całego dnia. Kupując wodę wybieraj tę wzbogaconą w wapń, magnez i jod. Podczas odchudzania zastąp wszystkie napoje słodzone (w tym soki) - właśnie wodą.
Ćwicz!
Jeśli naprawdę chcesz zrzucić 3 kg do sylwestra pamiętaj, że nie obejdzie się bez ćwiczeń. W taki sposób zyskasz lepsze samopoczucie oraz piękniejszą i lepiej wymodelowaną figurę. Wygospodaruj trzy razy w tygodniu 45-50 min i popraw kondycję. Najskuteczniejsze będą ćwiczenia typu kardio, bądź bieganie. Doskonałym elementem wykorzystywany często w ćwiczeniach kardio jest skakanka, w która naprawdę warto zainwestować.
Przed rozpoczęciem treningu zorientuj się czy dany zestaw jest dla ciebie odpowiedni. Bardzo ważne jest również staranne wykonywanie ćwiczeń. Pamiętaj, by po każdym treningu rozciągnąć mięśnie. Jeśli zależy ci na wyszczupleniu konkretnej partii ciała, uzupełnij trening o dodatkowe ćwiczenia np. na płaski brzuch.