Reklama

Skuteczne sposoby na ujędrnianie pośladków

Ten artykuł możesz przeczytać również w wersji mobilnej »

Kobieca sylwetka to taka o zaokrąglonych biodrach, a przez to nieco bardziej okrągłej pupie. Na jej kształt, poza budową miednicy, mają wpływ mięśnie i stan skóry. Wiecznie siedzące pośladki – w szkole, w pracy w samochodzie - trzeba zaprzęgnąć do ćwiczeń.

Zdjęcie

Kluczem do jędrnych pośladków jest regularność! /©123RF/PICSEL
Kluczem do jędrnych pośladków jest regularność!
/©123RF/PICSEL

Tylko wtedy nabiorą odpowiedniej jędrności i przyjmą ładny kształt. Drugi niezbędny element pielęgnacji pośladków - to oczywiście pielęgnacja kosmetyczna.

Zaczynamy od ćwiczeń

Reklama


Na początek proponuję wykonywać poniższe ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Poniższe ćwiczenia warto powtórzyć, w miarę możliwości, od kilkunastu do kilkudziesięciu razy.
1. Półprzysiady - stajemy w lekkim rozkroku, zginamy nogi, wypinając jednocześnie pupę, tak jakbyśmy chciały usiąść na krześle, pozostajemy tak kilka sekund i prostujemy się.
2. Wymachy nogami na stojąco - stajemy w lekkim rozkroku, podciągamy do góry zgiętą w kolanie nogę i energicznie wypychamy do tyłu; dla wygody można pochylić się lekko w przód. W maksymalnym punkcie noga powinna być wyciągnięta równolegle nad podłogą. Zmieniamy nogę.
3. Unoszenie nogi w klęku podpartym - klękamy na podłodze i podpieramy się z przodu na przedramionach. Zgiętą nogę podnosimy w górę i energicznie wypychamy, nie prostując kolana. Stopa pozostaje zadarta. Ćwiczenie powtarzamy i zmieniamy nogę.

Powyższe ćwiczenia to tylko przykłady tego co możemy robić dla modelowania naszych pośladków. Wiele kobiet, już wyćwiczonych, dodatkowo obciąża ręce, ewentualnie nogi, specjalnymi obciążnikami. Kompleksowe ćwiczenia dla tej partii ciała wykonywane są na treningach w klubach fitness np. podczas zajęć BPU (Brzuch - Pośladki - Uda).

Kluczem do jędrnych pośladków jest regularność! Pupa nie zyska na zgrabności jeżeli raz na tydzień/miesiąc z doskoku, kilka razy pokręcimy pośladkami. Ćwiczmy pupę - najlepiej codziennie.
Dla jędrnych pośladków doskonałe są tez niektóre sporty - np. jazda na rolkach. Już półgodzinne szusowanie 2-3 razy w tygodniu w niedługim czasie powinno przynieść spodziewane efekty. Dobre rezultaty przynosi również jazda na rowerku stacjonarnym.

Pielęgnacja w łazience

Aby zyskać jędrne pośladki, dobrze jest w czasie każdego prysznicu masować je specjalnym przyrządem - myjką z odpowiednimi, twardymi wypustkami. Taki masaż pomaga przede wszystkim w redukcji cellulitu. Ponadto raz na 3-4 dni dobrze jest wykonać antycellulitowy peeling.

Po myciu ciała, każdorazowo nakładamy na pośladki krem lub balsam nawilżający i najlepiej - ujędrniający. Nakładanie kosmetyku wykorzystujemy do masażu mięśni pośladków - energicznych, trwających przynajmniej kilka minut.

Czym były by ćwiczenia i stosowanie odpowiednich kosmetyków bez odpowiedniego sposobu odżywiania! Codzienny jadłospis trzymajmy w ryzach. Jedzmy zbilansowane posiłki o odpowiedniej podaży białka, węglowodanów i tłuszczu. Dla zgrabnej pupy, unikamy podjadania słodkich i słonych przekąsek oraz pijemy odpowiednią ilość wody: ok. 2 l każdego dnia!


Artykuł pochodzi z kategorii: Uroda

Zobacz również

Reklama

Skomentuj artykuł: Skuteczne sposoby na ujędrnianie pośladków

Przejdź do forum »

Wyróżnij ten komentarz spośród pozostałych, niech zobaczą go wszyscy!

Aby wyróżnić ten komentarz

wyślij SMS o treści KOLOR na numer

7152

I wpisz otrzymany kod w polu poniżej

Ok

DBAMY O JAKOŚĆ! WYROŻNIJ ZA 1,23 PLN

Koszt całkowity SMS 1,23 PLN Nota prawna

? O co chodzi z wyróżnieniem

Wasze komentarze (15)

Dodaj komentarz
znafca

~znafca -

na jedrne i ksztaltne posladki damskie dobrze robia pieszczoty oraz pieszczenie ich jezykiem,kobieta wypina wowczas pupe do calusow i wten sposob one staja sie jeszcze bardziej zgrabne

ewa

~ewa -

Masz nadwagę? Nie możesz schudnąć? zaczniesz głodówkę ? Brak Ci motywacji? Ten problem mają wszyscy! Ale już nie ja. Pozbyłam się nadwagi raz na zawsze-12kg w 4 miesiący. Bez głodowania, bez cellulitu i energią na cały dzień. Jak ? Wejdź i się dowiedz (idealnafigura.com/gberes). Zadbaj o swoje zdrowie już dziś.

grzes

~grzes -

a jak ta pani takimi paznokciami podciera sobie pupe po kupce?lubi bardzo bakterie coli?(nie mylic idiotki z coca colą)

asia

~asia -

przysiady ale w pozycji na jezdzca są bardzo skuteczne

zygmunt

~zygmunt -

Walenie od tylca poprawia wygląd pośladków,

serio

~serio -

częsty sex od tyłu poprawia pośladki 100% prawdy

rozbawione USA

~rozbawione USA -

Wy macie klucz, a ja mam wytrych :)

Julia

~Julia -

nic nowego się nie dowiedziałam ale po komentarzach zauważyłam, że jak zawsze faceci mają najwięcej do powiedzenia na temat wyglądu kobiet nie patrząc na siebie... a przydałoby się też poćwiczyć zamiast siedzieć przed kompem i wypisywać bzdety!

mach

Obojętny mach -

laski sa za bardzo leniwe aby ćwiczyć... sądzą, że mięśnie same sobie będą i doopsko będzie wyglądac ciągle tak samo... a tu? czas robi swoje masa mięśni spada i zamiast okrągłości jest wiszący kwadrat

bunga

~bunga -

Ale bzdety !

Reklama

Reklama