× m.interia.pl

Korzystasz z urządzenia mobilnego? Wybróbuj wersję Interii,
zaprojektowaną specjalnie dla Twojego urządzenia.

Reklama

Dieta Dukana - wszyscy na niej chudną!

Ten artykuł możesz przeczytać również w wersji mobilnej »

Walkę z nadwagą można wygrać. Jest to możliwe dzięki głośnej ostatnio diecie białkowej doktora Dukana.

Zdjęcie

Na "Dukanie" unikamy tłuszczu, słodyczy oraz alkoholu /© Panthermedia
Na "Dukanie" unikamy tłuszczu, słodyczy oraz alkoholu
/© Panthermedia

Mówi się, że odchudzający plan doktora Dukana to dieta dla odważnych i wytrwałych, bo należy w niej ściśle przestrzegać określonych zasad. Jeśli jednak nauczymy się żyć zgodnie ze wskazówkami, cel szybko zostanie osiągnięty. Zatem, od czego zaczynamy?

Nie grozi ci głodówka

Etap 1: To faza tak zwanego ataku, w czasie której je się wyłącznie produkty o dużej zawartości białka. I nic poza tym. Start jest piorunujący, a utrata kilogramów błyskawiczna. W tej fazie, zwanej też uderzeniową, bez ograniczeń można jeść to, co jest dozwolone, czyli wymienione w książce 72 produkty. To dość dużo, więc nie ma mowy o głodzeniu się.

Reklama

Tę listę można krótko streścić: chude mięsa, ryby i owoce morza, drób, szynka, jajka, chudy nabiał i napoje. Jeśli obawiamy się, że nie dostarczymy organizmowi w tym czasie wystarczającej ilości witamin, można przyrządzić sobie 2 razy w tygodniu porcję wątróbki cielęcej i każdego ranka wypić rozpuszczoną w szklance mleka łyżkę drożdży.

Efekty: Pierwsza faza odchudzania jest dość gwałtowna i można stracić 2-3 kilogramy w ciągu 5 dni, a osoby otyłe - mają szanse na zgubienie nawet 5 kilogramów. Niektóre osoby mogą spodziewać się w tym czasie kłopotów z zaparciami, dlatego zarówno na początku, jak i przez cały czas trwania diety zalecane jest picie dużych ilości wody - do 1,5 litra dziennie.Doktor Dukan podkreśla, że picie wody to podstawa jej skuteczności.

Niewątpliwą zaletą diety białkowej jest to, że nie trzeba ograniczać ilości jedzenia. Można jeść do woli, ale tylko produkty, które są zalecane.

Ważne! Na liście tego, co dozwolone, nie ma tłuszczu, także oleju!!! Nawet kropli oliwy z oliwek.

Autor diety wychodzi z założenia, że każdy olej jest kaloryczny i nie sprzyja odchudzaniu. Z omawianej diety wykluczone są też słodycze i alkohol.

Czas trwania: do 10 dni.

Zdjęcie

Superniania Dorota Zawadzka schudła na diecie Dukana 18 kg / fot. A. Szilagyi /MWMedia
Superniania Dorota Zawadzka schudła na diecie Dukana 18 kg / fot. A. Szilagyi
/MWMedia

Talerz warzyw

Etap 2. To jedzenie posiłków zawierających dużą ilość białka, ale co kilka dni uzupełnianych warzywami. W tej fazie dozwolonych jest już 100 produktów!

Efekty. Teraz chudnięcie jest wolniejsze, ale to normalne - organizm musi przyzwyczaić się do zmiany żywienia. Jeśli mamy do zrzucenia 20 kilogramów, to spadek wagi powinien wynosić na tym etapie około 1 kilograma na tydzień. To, że włączamy do diety warzywa, nie oznacza, że możemy jeść tylko i wyłącznie warzywa. Produkty białkowe nadal są podstawą codziennego jadłospisu. Ich brak może być wręcz niebezpieczny dla zdrowia.

Najlepiej żywić się wtedy w następującym rytmie: 5 dni czystej diety białkowej i 5 dni produktów białkowych z warzywami. I tak na zmianę. Wśród zalecanych przez doktora Dukana warzyw są m.in.: pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, fasolka szparagowa, kapusta, seler, koper, sałata, cukinie, bakłażany, papryki, a nawet marchewki i buraki.

Te dwa ostatnie warzywa jednak nie za często - zawierają zbyt dużo sprzyjających tyciu cukrów prostych.

Ważne! Dukan przestrzega przed nagłym rzuceniem diety. Jeśli się na nią decydujemy, nie zniechęcajmy się i wytrwajmy do końca.

Czas trwania: od 3 do 6 miesięcy.

Nagroda dla wytrwałych

Etap 3. To utrwalanie właściwej wagi i niedopuszczanie do efektu jo-jo. Jest to najtrudniejszy moment odchudzania, gdyż organizm jest w tym momencie wyjątkowo narażony na powrót już utraconych kilogramów. Przesadna euforia wywołana utratą wielu kilogramów, połączona z lekceważeniem zasad diety, może całą pracę włożoną w odchudzanie skazać na niepowodzenie.

Etap 3 to także czas nagrody za dotychczasową wytrwałość. Jest nią tzw. królewska uczta, która 2 razy w tygodniu dopuszcza jeden posiłek, w czasie którego można jeść wszystko. Bigos? Torcik czekoladowy? Kieliszek wina? Czemu nie! Są jednak pewne warunki: nie bierzemy dokładki i nie jemy dwóch królewskich posiłków w ciągu 2 dni pod rząd.

Czas trwania: w ciągu 10 dni chudniemy po 1 kilogramie.

Jeśli w pierwszych dwóch etapach tracimy 5 kilogramów, to etap utrwalania wagi powinien trwać 50 dni, a jeśli 10 kilogramów, to 100 dni.

Białkowe czwartki

Etap 4. To czas stabilizowania wagi i przestrzegania tzw. białkowego czwartku, czyli bycie na ścisłej diecie białkowej przez jeden wybrany dzień tygodnia. Nie musi to być czwartek - może być wtorek albo piątek, ale trzeba jeden taki dzień ustalić definitywnie i bezwzględnie. Tego dnia je się wyłącznie produkty białkowe, tak jak w pierwszej fazie kuracji. Dzień ten chroni przed efektem jo-jo i służy stabilizacji wagi. W żadnym wypadku nie można z niego zrezygnować. To jedyne zalecenie,

którego trzeba przestrzegać także po zakończeniu diety.

Czas trwania: tak długo, jak to tylko możliwe. Białkowe czwartki to prosty sposób na to, by dawne kilogramy już nigdy nie powróciły.

Artykuł pochodzi z kategorii: Diety

Rewia
Więcej na temat:warzywa | etap | dieta | diety | dieta Dukana

Zobacz również

  • Chrapiesz? Sprawdź, czy nie grozi ci bezdech senny

    Nawet co trzecia osoba może mieć problem z chrapaniem. Może jednak oznaczać bezdech senny, czyli spłycenie albo zaprzestanie oddychania przez co najmniej 10 sekund. więcej

Reklama

Skomentuj artykuł: Dieta Dukana - wszyscy na niej chudną!

Przejdź do forum »

Wyróżnij ten komentarz spośród pozostałych, niech zobaczą go wszyscy!

Aby wyróżnić ten komentarz

wyślij SMS o treści KOLOR na numer

7152

I wpisz otrzymany kod w polu poniżej

Ok

DBAMY O JAKOŚĆ! WYROŻNIJ ZA 1,23 PLN

Koszt całkowity SMS 1,23 PLN Nota prawna

? O co chodzi z wyróżnieniem

Wasze komentarze (221)

Dodaj komentarz
PAULLA23

~PAULLA23 -

witam dieta jest super jestem na niej 14 dzien za mna juz 5 kg mniej:) pozostalo 23 kg. waga poczatkowa 88. Faza uderzeniowa trwala 10 dni na ktorej zgubilam 4kg. jem 3 posilki dziennie ostatni o 17 i jest bardzo skromny do tego chodze na fitnes 6 dni w tyg! wypijam 3l wody dziennie, trzymajcie kciuki...

hanka

~hanka -

od wrzesnia schudłam 26 kg po zadnej ze znanych i stosowanych przeze mnie diet nie było takiego efektu cieszę sie bardzo tylko przykrośc sprawiają mi znajomi swoimi bardzo złosliwymi uwagami powoli sie na nie uodparniam i mam to gdzieś wazne jest ze świetnie wygladam i dobrze się czuję

nati

~nati -

Od dziś zaczynam zyczcie mi powodzenia!!! :D

zielona kawa

~zielona kawa -

probowalam i schudłam 6 kilko podczas pierwszej fazy ale wspomagałam się też zieloną kawą w kapsułkach zakupiłam w anglii polecam link

Załączniki:
A.

~A. -

Świetna dieta ale trzeba ją dostosować do siebie, 13 kg w 5 miesięcy.

olga

~olga -

Jakie mięso jecie na tej diecie? Zapewne z ekohodowli? U mnie w sklepie jest własnie jeden sklep, na Zaboklickiego, może coś wiecie o nim?

Konrad

~Konrad -

lepiej jeść mniej dodać do tego aktywność i dobrą suplementację (ranking suplementów można znaleźć na rtno.pl) i będzie dobry efekt bez skutków ubocznych

kwinta

~kwinta -

To dieta niszcząca zdrowie. W moim przypadku zmiany udało się wprowadzić dopiero z czasem, poprzez odpowiednie środki. Foreverslim pomogło zmienić dietę. Do tego doszły ćwiczenia i z czasem wszystko się poprawiało. A schudnięcie nie jest trudne - trudno taki efekt jednak utrzymać.

Marcin

~Marcin -

Ja schudlem na diecie 26kg w 4 miesiace i czuje sie bardzo dobrze. Dodam ze sama dieta nie wystarczy-trzeba tez cwiczyc.

Ewka

~Ewka -

Zgadza się dieta dla wytrwałych , przez 7 miesięcy schudłam 30 kg zaprzestałam stosować tą dietę ,bo pojechałam na wczasy tam uważałam co jem ale już inaczej i...o dziwo nie przytyłam warto było minęło już 3 lata waga się nie zmienia ( dalej patrzę co jem ,ale już trochę inaczej ) pozdrawiam wszystkich i polecam tą dietę( wiecie jak jest fajnie jak się schudnie ,znajomi na ulicy Cię nie poznają ,zazdroszczą spróbuj i Ty )

Reklama

Reklama