Dietetyczne sposoby na piękny wygląd

Sekret zdrowej skóry, włosów i paznokci tkwi nie tylko w ich pielęgnacji, ale także w diecie. Sprawdź, których witamin oraz minerałów nie powinno ci zabraknąć.

Gdy w tym, co jesz, jest za mało mikro- i makroelementów, od razu odbija się to na twoim wyglądzie. Cera staje się ziemista, włosy zaczynają wypadać, paznokcie łamią się. W tej sytuacji trzeba natychmiast zacząć działać! Koniecznie częściej sięgaj po produkty, które zawierają niezbędne dla urody witaminy i minerały. Oprócz tego przestrzegaj kilku ważnych zasad.

Reklama

• Pij 2-2,5 l płynów dziennie (głównie wody mineralnej i herbat ziołowych).

• Jedz ryby 2 razy w tyg., a warzywa 5 razy dziennie.

• Włącz do diety produkty pełnoziarniste.

• Wybieraj niskotłuszczowy nabiał oraz chude mięso.

Gładka i nawilżona skóra

Gdy źle się odżywiasz, twoja cera szarzeje, traci jędrność oraz pojawiają się na niej drobne zmarszczki i zanieczyszczenia. Sięgnij wtedy po sprzymierzeńców twojej urody.

• Witamina A - Zapobiega rogowaceniu i pogrubieniu naskórka. Źródła: ryby, jaja, żółte, czerwone i ciemnozielone owoce oraz warzywa.

• Witamina E - Odżywia i dotlenia skórę oraz spowalnia proces starzenia. Źródła: kiełki pszenicy, pełne ziarna zbóż, oliwa z oliwek i inne oleje roślinne.

• Witamina C - Wspomaga wytwarzanie kolagenu, który ujędrnia skórę. Źródła: czarne porzeczki, papryka, kiwi, maliny, aronia, szpinak, truskawki, cytrusy.

• Witamina K - Zapobiega powstawaniu pajączków, przebarwień. Źródła: zielone warzywa liściaste, np. szpinak, jarmuż.

• Beta-karoten - Nadaje skórze piękny kolor i zapobiega rogowaceniu. Źródła: marchew,

dynia, morele, melony, pomidory.

Mocne i zdrowe paznokcie

Zaledwie trzy substancje zawarte w popularnych produktach wzmocnią płytki i zapobiegną ich rozdwajaniu się.

• Kwas foliowy - Wspomaga regenerację komórek oraz przyspiesza wzrost paznokci. Źródła: warzywa zielonolistne, wątroba, żółtko jaja, warzywa strączkowe.

• Cynk - Zapobiega kruchości oraz łamliwości paznokci. Źródła: owoce morza, ryby, pełne ziarna zbóż, orzechy włoskie, migdały, ziarna słonecznika, mleko, ser.

• Witaminy z grupy B - Odpowiadają za zdrowe paznokcie, zapobiegają powstawaniu plam i bruzd. Źródła: produkty pełnoziarniste, drożdże, kasze, warzywa strączkowe, nabiał, oliwa z oliwek,

awokado.

Puszyste i gęste włosy

Twoje pasma potrzebują soli mineralnych, które odżywią cebulki włosów oraz zadbają o zdrowie skóry głowy.

• Krzem - Zapobiega łamliwości i rozdwajaniu, przyspiesza wzrost. Źródła: warzywa, ziarna zbóż, owoce morza.

• Magnez - Wzmacnia włosy i sprawia, że są one elastyczne. Źródła: brokuły, warzywa strączkowe, orzechy, kasze, ziarna zbóż.

• Żelazo - Zapobiega wypadaniu. Źródła: czerwone mięso, suszone owoce, szpinak, pomidory.

• Wapń - To ważny składnik budulcowy. Źródła: chudy nabiał, sardynki, soja, fasola, jarmuż, brokuły.

Jadłospis

Oto propozycje posiłków dostarczających cennych minerałów i witamin niezbędnych dla zdrowia skóry, włosów i paznokci.

• Śniadanie: Jajko na miękko, 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z ziarnami dyni, posmarowane masłem, 1 pomidor, 1 szklanka jogurtu naturalnego. Ważne! Żółtko jaja zawiera wit. A i z grupy B, korzystnie wpływające na cerę, paznokcie i włosy. Muesli (2 łyżki płatków zbożowych, 2 łyżki suszonych owoców, 1 łyżka orzechów lub pestek słonecznika, jogurt).

• II śniadanie: Sałatka owocowa z pomarańczy, brzoskwini i malin lub jagód. Kanapka z wędzonym łososiem z chleba razowego, posmarowana masłem, papryka, świeże zioła, sok z marchwi.

Ważne! Łosoś i inne ryby morskie zawierają kwasy omega-3, które zapobiegają utracie wody z głębszych warstw naskórka.

• Obiad: Grillowana ryba ze szpinakiem, skropiona sokiem z cytryny, ryż. Zupa brokułowa, ugotowana na kurczaku bez skóry oraz warzywach: marchwi, selerze, pietruszce i porze, zaprawiona jogurtem naturalnym.

Ważne! Brokuły to źródło magnezu, który między innymi zapobiega wypadaniu włosów.

• Kolacja: Sałatka z tartej marchwi wymieszanej z miodem, rodzynkami, oliwą i sokiem z cytryny.

Ważne! Marchew zawiera beta-karoten, który regeneruje skórę i nadaje jej piękny złoty koloryt.

Sałatka grecka z pomidora, ogórka, sałaty, sera feta, cebuli i czosnku, polana oliwą oraz posypana pestkami słonecznika.

Tekst pochodzi z magazynu

Tina
Dowiedz się więcej na temat: witaminy | uroda | dieta | ryby | warzywa

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje