Jak schudnąć podczas snu?

Jeżeli masz problem z podjadaniem przed snem i nie możesz sobie z tym poradzić, zamień niezdrowe przekąski pełne węglowodanów na białko. Jak wskazują badania, porcja białka spożytego przed snem, może podwyższyć wydatek energetyczny podczas spoczynku. Dodatkowo, białko wspomaga procesy naprawcze mięśni i przyrost tanki mięśniowej. A im więcej mięśni tym łatwiej spalić tłuszcz. Dlatego nie żałuj sobie porcji białka przed pójściem spać.

Śpij w ciemności

Przed snem zadbaj, aby twoje otoczenie było pogrążone w całkowitej ciemności. Wyłącz lampkę, telewizor, zasłoń żaluzje. W ten prosty sposób umożliwisz swojemu organizmowi produkcję melatoniny. Hormon ten zapewnia uczucie senności. Kiedy nasz organizm dobrze się wysypia, jest wypoczęty i zregenerowany, to o poranku masz o wiele więcej energii do działania. A im więcej zrobisz, tym więcej spalisz kalorii. Melatonina pomoże również spalać tłuszcz podczas snu. Dlatego ciemność w nocy jest twoim największym przyjacielem.

Temperatura w pomieszczeniach sypialnianych powinna być o kilka stopni niższa od tej, która jest odczuwalna w ciągu dnia. Po pierwsze dużo łatwiej zasypiamy w niższej temperaturze. Jest to ważne dla osób cierpiących na bezsenność. Po drugie im niższa temperatura tym więcej kalorii spalamy w czasie snu.

Jak wskazują badania, obniżenie temperatury do 19 stopni powoduje wzrost spalania kalorii o 7 procent. Przyczyną takiego stanu jest fakt, że nasz organizm potrzebuje więcej energii do ogrzania się do standardowych 36,6 stopni, a w związku z tym spala więcej kalorii. 7 procent to może nie jest wiele, ale już po 24 godzinach snu w niższej temperaturze, spalamy o 100 kcal więcej.

Przed pójściem spać wyłącz koniecznie wszystkie ekrany: telefon, tablet, komputer czy telewizor. Jak przekonują naukowcy, krótkie, niebieskie fale emitowane przez te urządzenia zaburzają produkcję melatoniny w naszym organizmie. To z kolei zakłóca rytm naszego organizmu. Naukowcy dopatrują się również związku pomiędzy cukrzycą i spaniem przy włączonych ekranach. Dlatego koniecznie wyłącz wszystko przed snem.

Pilnuj pory snu

Napięty harmonogram i ogrom pracy nie pozwala ci porządnie się wyspać. Jesteś zmęczony i senny. A dodatkowo zamiast tracić na wadze tyjesz. Takie właśnie są skutki zbyt małej ilości snu. Dlatego zadbaj koniecznie aby spać 7-8 godzin dziennie. Dzięki temu twój organizm będzie wypoczęty i spalisz o wiele więcej kalorii niż osoba niewyspana podczas tych samych czynności.