​Szczupłe nogi, płaski brzuch...

Łącząc te łatwe do naśladowania - i przede wszystkim realistyczne - programy odżywiania i ćwiczeń ze stosowaniem produktów do pielęgnacji skóry NIVEA, zapewnisz swojej skórze maksymalne korzyści, zarówno na zewnątrz jak i od wewnątrz - zapewnia Sarah.

Sarah Maxwell opracowała zestaw ćwiczeń i praktycznych porad, dzięki którym w wakacje bez obaw będziesz mogła założyć bikini. Ćwiczenia przygotowane przez Sarah pozwalają poprawić sylwetkę bez konieczności uczęszczania na codzienne zajęcia fitness czy stosowania drakońskich diet. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać wszystkich sugerowanych ćwiczeń - to nic! Ważne, żeby robić tyle ile się uda.

Pamiętaj, aby przed każdą aktywnością fizyczną zrobić rozgrzewkę! Ćwiczenia na wideo znajdziesz tutaj: Dbaj o ciało z NIVEA

Cellulit potrafi zepsuć humor nawet kobietom o zgrabnych i długich nogach. Choć jego posiadanie jest w dużej części uwarunkowane genetycznie i hormonalnie, możemy z nim skutecznie walczyć.

Najprostszym sposobem, aby nadać nogom ładny kształt jest codzienny, 20 - 30 minutowy spacer. Ważne, aby utrzymywać prawidłową postawę - najpierw stawiaj na ziemi piętę, a następnie przenoś ciężar ciała na palce. Podczas spaceru możesz wymachiwać ramionami do środka ciała. Sarah Maxwell radzi, by spacerować jak najczęściej: "Spacer to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia. Spacer dobrze wpływa na serce, ciśnienie krwi i utratę wagi".

Spacer możesz zastąpić bieganiem - to ćwiczenie doskonale spala kalorie i kształtuje wygląd dolnej partii ciała. Zacznij od szybkiego pięciominutowego spaceru rozgrzewającego , a następnie wykonuj naprzemiennie 60 sek. biegu i 90 sek. spaceru - łącznie od 15 do 20 minut.

Jeśli nie lubisz spacerować, możesz to ćwiczenie zastąpić pływaniem, jazdą na rowerze albo ćwiczeniami na sprzęcie aerobowym.

W zestawie ćwiczeń na kształtowanie ud i pośladków opracowanym przez Sarah Maxwell znalazły się :

- Wypady

Stań w rozkroku ze stopami rozstawionymi na odległość ok. 90 cm. Kolana muszą być ugięte pod kątem ok. 90 stopni. Z wyprostowanymi plecami i wciągniętym brzuchem naciskaj na piętę i wracaj do pozycji wyjściowej nie prostując kolan podczas ćwiczeń.  Wykonaj ten zestaw ćwiczeń 10 - 16 razy.

Pamiętaj, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia kolana nie wystawały poza linię palców u stóp, może to spowodować przeciążenie stawu kolanowego.

- Unoszenie mięśnia odwodzącego w pozycji stojącej

Stań wyprostowana z wciągniętym brzuchem. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę a prawą rękę oprzyj, np. na krześle, balansując ciałem. Lewą rękę umieść na biodrze . Wyprostowaną lewą nogę odsuwaj od ciała na zewnątrz. W momencie, kiedy ruch nogi odczujesz w obszarze lewego pośladka utrzymaj pozycję przez ok. 2 sek. Cofnij nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-16 razy a następnie wykonaj dla drugiej strony ciała.

- Unoszenie dolnej nogi w leżeniu bokiem

Połóż się na lewym boku z głową opartą na uniesionej lewej ręce. Ugnij kolano górnej nogi tak, aby prawa stopa znalazła się przed lewą nogą. Wyprostowaną dolną nogę z lekko ugiętym kolanem zacznij powoli unosić do góry aż do momentu, kiedy poczujesz napięcie w wewnętrznym udzie.  Utrzymaj pozycję 2-3 sek. i wróć do pozycji wyjściowej.  Powtórz ćwiczenie 10-16 razy i to samo wykonaj dla drugiej strony ciała.

- Unoszenie górnej nogi w leżeniu bokiem oraz unoszenie nogi, stojąc na czworakach

Połóż się na boku z dolnym kolanem ugiętym i górną nogą ułożoną w jednej linii z kręgosłupem. Oprzyj głowę na dłoniach lub połóż się płasko, jeśli tak ci wygodniej. Unieś nogę nie skręcając bioder do tyłu. Przytrzymaj nogę w górze przez 2-3 sek. - wykonaj to ćwiczenie 16 razy.

Stań na czworakach opierając łokcie na podłodze. Unoś i opuszczaj lewą nogę trzymając ją wyprostowaną do tyłu. Nie unoś jej jednak wyżej niż do poziomu bioder. Ugnij lewe kolano; unoś i opuszczaj nogę, trzymając spód stopy zwrócony w kierunku sufitu. Wykonaj ćwiczenie 16 razy, a następnie zmień nogę. Po kilku minutach odpoczynku powtórz serię.

Wszystkie proponowane przez Sarah Maxwell ćwiczenia sprawdzą się także w dążeniu do płaskiego brzucha. Płaski brzuch to nie tylko rezultat ćwiczeń, ale nieustanne przyjmowanie prawidłowej pozycji: wciągnięty brzuch, wyprostowane plecy, ściągnięte łopatki. Z czasem pozycja ta wejdzie ci w nawyk.

Mięśnie brzucha wyćwiczysz dzięki treningowi "kolana do piersi". Połóż się na macie na plecach układając ręce wzdłuż ciała, zegnij kolana podpierając stopy o podłogę. Na wdechu podnieś zgięte nogi na wysokość piersi. Wytrzymaj w tej pozycji 2-3 sek. Napięte mięśnie brzucha wykonują w tej chwili największą pracę. Opuść nogi do pozycji wyjściowej wydychając powietrze.

Pamiętaj o ćwiczeniach wykonywanych przy okazji: podczas sprzątania, w biurze czy w czasie zabawy z dzieckiem.

Ćwiczenia ułożone w  trzytygodniowy program i rozpisane dzień po dniu znajdziesz na www.NIVEA.pl.

Nie musisz przechodzić na żadną restrykcyjna dietę. Aby pozbyć się cellulitu, wystarczy pamiętać o kilku zasadach dotyczących posiłków i złych nawyków.

- Rzuć palenie - dym papierosowy niekorzystnie wpływa nie tylko na twoje zdrowie, ale także na urodę, m.in. przyczynia się do powstawania cellulitu.

- Jedz warzywa, owoce i nisko-przetworzone ryby - zawarte w nich antyoksydanty przyczyniają się do ujędrniania skóry, a tym samym zmniejszenie cellulitu. Ryby to świetne źródło koenzymu Q10 i zdrowych kwasów tłuszczowych. Pomarańczowe i żółte owoce i warzywa, bogate w witaminę C wpływają na uelastycznienie skóry; czerwone zawierają likopen zapobiegający chorobom serca, zawierają także witaminę C; fioletowe i niebieskie zawierają dużo antyoksydantów  - nadają skórze blasku; zielone zawierają korzystnie wpływający na stan skóry kwas foliowy oraz witaminę C.

- Do powstawania cellulitu przyczyniają się substancje zawarte w słodzonych napojach, dlatego powinnaś ich unikać. Podobnie jak kawy i herbaty. Staraj się wypijać 1,5 litra wody dziennie - właściwe nawadnianie organizmu pozwala zmniejszyć cellulit.

- Unikaj przetworzonych produktów, zwłaszcza zwierzęcych zawierających duże ilości soli i cukru.

- Jedz śniadania - poranny posiłek wprawia twój metabolizm w ruch na cały dzień.

- Nie jedz na stojąco, nie spiesz się.

- Jeśli cały dzień spędzasz poza domem, zabieraj ze sobą przygotowany w domu lunch - unikniesz podjadania przekąsek i fast foodów.

- Przed jedzeniem wypijaj szklankę wody, dzięki temu szybciej poczujesz się syta i mniej zjesz.

- Smażenie zastąp pieczeniem, grillowaniem czy  gotowaniem na parze.

- Nie rób zakupów spożywczych będąc głodna - kupisz wówczas więcej i więcej zjesz. Rozważ możliwość zrobienia zakupów przez internet - zaoszczędzisz czas, który możesz wykorzystać na ćwiczenia.

Modelujące kosmetyki NIVEA kształtują figurę, poprawiając strukturę i jędrność skóry. Ćwiczenia kształtujące sylwetkę w połączeniu z systematycznym stosowaniem żelu antycellulitowego NIVEA zapewnią widoczne rezultaty już po trzech tygodniach. Wsparciem kosmetycznym mogą być preparaty z serii Q10: ujędrniające mleczko (skóra sucha) i balsam do ciała (skóra normalna Q10) oraz modelująco-ujędrniający krem (szczególnie odpowiedni do stosowania na pośladkach i udach). Produkty zapewnią uczucie piękną, gładkiej i elastycznej skóry. Zawarte w nich składniki nawilżają, ujędrniają a także chronią kolagen, elastynę i dna komórek przed uszkodzeniem.