Czasami finisz bywa trudny

Właśnie zaczęłaś ostatni etap ciąży.

Choć z jednej strony niezmiernie cieszysz się, że już niedługo powitasz na świecie swojego maluszka, z drugiej - pełnię szczęścia zakłócają nasilające się coraz bardziej dolegliwości.

Nie martw się jednak na zapas. Nieprzyjemne objawy są związane ze zmianami, które zachodzą w twoim organizmie i występują u większości przyszłych mam.

Na szczęście w łatwy sposób można im zaradzić. Sprawdź, co przyniesie ci ulgę.

Bezsenność

W ostatnim okresie ciąży twój brzuszek zaczyna przybierać pokaźne rozmiary. Dlatego nic dziwnego, że trudno jest ci znaleźć wygodną pozycję do spania.

Problemy sprawia też przewrócenie się z boku na bok.

Poza tym dziecko jest już duże i dość silnie kopie, więc może budzić cię w nocy. Jak możesz sobie pomóc?

• Godzinę przed snem zrelaksuj się: idź na krótki spacer, weź ciepły (nie gorący!) prysznic.

• Do snu układaj się na lewym boku, a prawą nogę podciągaj wyżej i, aby poprawić komfort snu, podkładaj pod nią poduszkę.

• Przed zaśnięciem dobrze przewietrz mieszkanie. Temperatura w pokoju nie powinna wynosić więcej niż 18-19°C.

Jeśli w sypialni jest zbyt duszno, a powietrze jest suche, możesz mieć problemy nie tylko z zasypianiem, a także z mimowolnym budzeniem się w środku nocy.

Hemoroidy

U wielu kobiet w zaawansowanej ciąży pojawiają się również problemy z wypróżnianiem. W tym czasie jelita pracują bowiem wolniej i mniej wydajnie.

Kobieta świadomie więc wysila się podczas wydalania, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi w okolicach odbytu i powoduje hemoroidy. Aby nie dopuścić do powstania guzków krwawniczych:

• stosuj lekkostrawną dietę, bogatą w warzywa i owoce - zawarty w nich błonnik usprawnia perystaltykę jelit, sprzyjając regularnym wypróżnieniom oraz zapobiegając zaparciom;

• ogranicz liczbę godzin spędzanych na siedząco;

• jak najczęściej chodź na długie spacery lub gimnastykuj się.

Opuchnięte nogi

Aż 75 procent kobiet, które oczekują dziecka, pod koniec ciąży narzeka na obrzęki nóg. To efekt wzrostu ilości płynów krążących w organizmie i ich zatrzymywania. Aby złagodzić przykre dolegliwości:

• jak najczęściej odpoczywaj z nogami uniesionymi wyżej;

• kładź się na lewym boku;

• noś wygodne buty;

• pij dużo płynów, ale niezbyt dużo naraz (mniej niż szklankę), gdyż może to wywołać zgagę;

• unikaj noszenia ciasnych rajstop i skarpetek (możesz kupić sobie specjalne przeciwobrzękowe);

• zrezygnuj z chodzenia w butach na wysokich obcasach;

• postaraj się ograniczyć solenie potraw, gdyż sól zatrzymuje wodę w organizmie, a także podnosi ciśnienie krwi.