Jak radzić sobie z pracą zmianową?
Czy jesteś barman, stróżem nocnym czy pielęgniarką praca zmianowa to trudne wyzwanie dla organizmu. Choć obowiązki nie odbiegają od obowiązków pracy w dzień mogą być utrudnieniem w funkcjonowaniu umysłu i ciała. Praca zmianowa nie jest spacerem po parku, ponieważ obejmuje pracę przeciwko naturalnemu rytmowi dobowemu organizmu. Pracownik musi być aktywny i czujny w nocy, wtedy gdy organizm przygotowuje się do snu. Choć nie ma idealnego rozwiązania tego sposobu życia, istnieje wiele kroków, które przygotują pracownika do pracy zmianowej.
Zapewnij najwyższą jakość snu
Jedna rzecz, które jest ważna dla pracownika zmianowego to zapewnienie snu w ciągu dnia o najwyższej jakości. Nim położysz się spać, upewnij się, że w pokoju jest ciemno. Innym kluczowym punktem jest wygodny materac. Nie żałuj pieniędzy na materac. Dobry materac wpływa na jakość snu. Po wypoczęciu, podczas pracy będziesz czuć się świeżo i bardziej aktywnie.
Zdrowe posiłki
Posiłki spożywane przed pracą mają znaczny wpływ na czujność, wytrzymałość i energię podczas pracy. Ważne jest, aby wybrać odpowiednie pokarmy, które będą dobrym źródłem energii, nie powodując senności. Przed pracą nie jedz słodkich napojów, ciast i rafinowanych węglowodanów (białe pieczywo, cukier, ryż). Zamiast nich wybierz zdrowe, pełnoziarniste orzechy, owoce i warzywa.
Ostrożnie z kofeiną
Wypicie kilku kubów kawy pod rząd nie jest świetnym rozwiązaniem dla utrzymania aktywności i pobudzenia podczas pracy zmianowej. Zbyt dużo kawy może spowodować, że będziesz niespokojny i drażliwy.
Znajdź zajęcie
Cechą charakterystyczną nocnej zmiany jest to, że może być ona mniej napięta niż w ciągu dnia. Dzięki temu nocna zmiana wydaje się dłuższa niż w rzeczywistości. Zawsze należy znaleźć sobie zajęcie, które utrzyma cię aktywnym i rześkim. Rozwiązywanie krzyżówki lub czytanie książki to doskonałe zajęcie, by być czujnym i nie zbyt rozproszonym w tym samym czasie.
Zachowaj czujność
Większość ludzi, którzy pracują na nocna zmianę często doświadczają największego zmęczenia około godziny 4-5 rano. Aby zwalczyć zmęczenie i chęć drzemki, co godzinę lub dwie rób przerwę i zrób kilka ćwiczeń, które pobudzą ciało i umysł. Aktywność w czasie przerw jest dobrym sposobem na ponowne uruchomienie zapasów energii.
Zdrowa równowaga
Pracownicy nocnej zmiany często czują się odizolowani od rodziny i przyjaciół. Aby zwalczyć uczucie izolacji, upewnij się że twoi bliscy zdają sobie z tego sprawę, że jesteś pracujesz w innym harmonogramie. Należy wyjaśnić dzieciom, dlaczego mama lub tata musi spać w ciągu dnia albo dlaczego nie mogą je ułożyć wieczorem do snu.
Powrót do domu
Ważną częścią pracy zmianowej jest również bezpieczny powrót do domu. Prawie 20% wypadków drogowych jest spowodowanych brakiem snu. Kiedy jest to możliwe wróć z innymi pracownikami jednym środkiem transportu, samochodem bądź transportem publicznym.
