Co robić, by nie bolał kark i szyja?
Ból w szyjnym odcinku kręgosłupa to skutek nadmiernego napinania mięśni. Np. gdy długo siedzimy przed telewizorem, pracujemy z pochyloną głową. Powodem może być stres i oczywiście, zmiany zwyrodnieniowe. Aby uniknąć bólu, trzeba codziennie ćwiczyć.
Ćw. 1. Siedząc prosto, splecione ręce połóż z tyłu głowy. Naciskaj głową na dłonie, stawiając nimi opór. Wytrzymaj 5 sekund. Zrób przerwę i powtórz ćwiczenie kilka razy.
Ćw. 2. Siedząc, połóż prawą dłoń na lewej skroni. Delikatnie przechyl głowę w kierunku ręki, aż poczujesz rozciąganie mięśni szyi. Wytrzymaj 15 sekund. Zrób chwilę przerwy i powtórz ćwiczenie, kładąc lewą dłoń na prawej skroni.
Ćw. 3. Usiądź wygodnie wyprostowana. Jedną rękę połóż na czole, drugą opuść (powinna swobodnie zwisać). Naciskaj ręką czoło, stawiając opór głową przez 5 sekund. Zrób 5 sekund przerwy. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Ćw. 4. Możesz siedzieć lub stać. Nabierając powietrze przez nos, ściągnij silnie barki ku górze. Z wydechem przez usta wolno opuszczaj ramiona. Powtórz 5 razy
