Sześć ćwiczeń, które w tydzień odmienią wygląd twojego ciała. Nie rozpoznasz się w lustrze
Brzmi nieprawdopodobnie? A jednak to możliwe! Nie obiecujemy oczywiście, że w siedem dni wyraźnie schudniesz i sukienka sprzed lat znów będzie leżała jak ulał. Udowodniono jednak, że już tydzień wystarczy, by optycznie wyszczuplić ciało i zredukować cellulit.
Wybrałyśmy sześć ćwiczeń, które, według trenerów i zawodników fitness, w krótkim czasie modelują ciało i optycznie je wyszczuplają. Trening należy zawsze poprzedzić co najmniej pięciominutową, intensywną rozgrzewką. Na czas eksperymentu warto również zadbać o zdrową, zbilansowaną dietę, a efekty ćwiczeń będą jeszcze lepsze. Ten krótki poradnik jest naprawdę na wagę złota!
Deska
Plank, czyli popularna deska to ćwiczenie izometryczne, rzeźbiące brzuch i wzmacniające całe ciało. Prawidłowo wykonany plank angażuje mięśnie głębokie brzucha, wzmacnia ramiona, nogi i kręgosłup.
- Klęknij na podłodze i opierając się na przedramionach ugnij ręce w łokciach pod kątem prostym. Łokcie muszą znajdować się dokładnie pod barkami!
- Opierając się na palcach stóp, unieś tułów. Nie unoś pośladków - pięty, biodra i ramiona muszą pozostać w jednej linii.
- Wytrzymaj przynajmniej 20 sekund.
- Po kilku dniach regularnych treningów powinnaś wytrzymać w pozycji deski przynajmniej 60 sekund!
Przysiad
Squat, czyli popularny przysiad, to proste ćwiczenie mające na celu wzmocnienie i wymodelowanie pośladków; poprawia również wygląd całych nóg. Przy odpowiednim obciążeniu (przysiad ze sztangą) pomaga wymodelować górne partie ciała.
- Stań w lekkim rozkroku i wciągnij brzuch. Powoli ugnij kolana, wypychając biodra do tyłu.
- Staraj się, by kolana nie wychodziły przed palce stóp, a stopy przylegały do podłoża.
- Prostując kolana, powoli wróć do pozycji wyjściowej. Zrób trzy serie po 20 przysiadów.
Wykroki
Wykrok to, według fachowego nazewnictwa, wykonanie kroku w przód przy zgiętych obu nogach - w tym ćwiczeniu ogromne znacznie ma prawidłowa technika! Wykroki wzmacniają mięśnie nóg i pośladków i pomagają pozbyć się cellulitu. Poprawiają również równowagę i krążenie krwi w nogach.
- Ściągnij łopatki, wyprostuj plecy i napnij mięśnie brzucha.
- Wypnij klatkę piersiową do przodu i wykonaj krok. Pamiętaj, by kolano nogi, która robi wykrok, znajdowało się przed linią palców stopy.
- Zejdź do podłoża uginając przednią nogę pod kątem 90 stopni, a tylną lekko ugnij w kolanie.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób trzy serie po 30 wykroków.
Polecamy: Trening TRX: Jak działa na organizm?
Nożyce
Nożyce to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na płaski, mocny brzuch. Wyszczuplają również nogi i wzmacniają mięśnie grzbietu.
- Połóż się na macie i ułóż ręce wzdłuż tułowia. Pamiętaj, by odcinek lędźwiowy kręgosłupa był maksymalnie dociśnięty do maty.
- Unieś nogi pod kątem 30 stopni wykonuj nożyce. Mocno napinaj mięśnie brzucha.
- Zrób trzy serie po 30 nożyc.
Skakanka
Choć trudno w to uwierzyć, ćwiczenia ze skakanką mogą zastąpić trening w klubie fitness! Dzięki regularnym podskokom poprawisz kondycję i koordynację, wzmocnisz mięśnie pośladków, ud i ramion oraz elastyczność stawów. Trening ze skakanką skutecznie odchudza - 30 minut skakania pozwala spalić nawet 400 kalorii!
- Podczas wykonywania ćwiczenia zachowaj prostą sylwetkę i patrz przed siebie.
- Trzymaj nisko łokcie, nie usztywniaj kolan i skacz, ile dasz radę!
Pajacyki
Pajacyki to ćwiczenie, które znamy już od przedszkola - pewnie dlatego nie traktujemy go poważnie. Szkoda, bo może przynieść zaskakujące efekty! Pajacyki to skuteczne ćwiczenie aerobowe angażujące wszystkie grupy mięśni i spalające mnóstwo kalorii.
- Stań w pozycji wyprostowanej, złącz stopy i ugnij kolana. Wykonaj wyskok w górę robiąc rozkrok, ramiona również wyrzuć ku górze.
- Dynamicznie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz co najmniej 30 razy.
