Co daje 10 minut ćwiczeń dziennie? Zaskakujące efekty
Szczupła, sprawna i silna sylwetka to gwarancja nie tylko dobrego wyglądu, ale także zdrowia, prawidłowej postawy i finalnie dobrego samopoczucia. Wiele osób zastanawia się więc, jak osiągnąć taki efekt w krótkim czasie i małym nakładem sił. Choć dietetycy i trenerzy przekonują, że nie ma drogi na skróty, to okazuje się, że wystarczy już 10 minut regularnego, codziennego treningu, by zyskać szczupłą sylwetkę.
Spis treści:
Ile minut ćwiczyć, by schudnąć?
Aby zrzucić zbędne kilogramy i spalić tłuszcz, musimy nie tylko "obciąć" kalorie, ale również włączyć do codziennej rutyny regularną aktywność fizyczną. W tym celu zdrowe osoby powinny ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez:
- 45 minut - ćwiczenia intensywne
- 60 minut - ćwiczenia średnio intensywne
- 90 minut - ćwiczenia o niskiej intensywności
Takie treningi nie tylko poprawią sprawność fizyczną i wydolność organizmu, ale w połączeniu z dietą pozwolą schudnąć, a potem utrzymać wagę.
Wiele osób zastanawia się, czy podobny efekt mogą przynieść regularne i intensywne, ale krótkie ćwiczenia, trwające np. dziesięć minut dziennie. Czy takie treningi pomogą nam schudnąć?
10 minut ćwiczeń dziennie, by spalić tłuszcz
Dla osób początkujących dobrym rozwiązaniem będzie krótki, ale mocno rozgrzewający trening cardio. Może się on składać z powtarzanych w szybkim tempie ćwiczeń takich jak:
- step
- pajacyki
- bieg w miejscu
- przysiady
- bieg bokserski
Osoby bardziej zaawansowane mogą zdecydować się na intensywną tabatę, która mocno podkręca metabolizm, poprawia wydolność tlenową oraz beztlenową i spala tłuszcz. Wykonywana z rana, nawet na czczo, pozwala spalać kalorie przez kolejne kilkadziesiąt godzin. W sieci znaleźć można tabatę o różnej intensywności i trudności - warto od czasu do czasu urozmaicać ten trening, by zmuszać organizm do nowych wyzwań.
10 minut ćwiczeń dziennie dla poprawy sprawności
Osoby rozpoczynające swoją przygodę z aktywnością fizyczną mogą zdecydować się na codzienne, 10-minutowe treningi stretchingu. Rozciąganie, będące naturalnym sposobem na poprawę postawy ciała, wpływa na poszerzenie zakresu ruchów, zwiększenie przepływu krwi i usprawnienie procesu dostarczania substancji odżywczych do mięśni.
Stretching pozwala skupić się wyłącznie na prawidłowym oddechu i relaksie, dotlenia organizm i pomaga skutecznie walczyć ze stresem. Jak wpływa na sylwetkę? Stretching "otwiera" ciało, sprawia, że mięśnie zyskują sprężystość i elastyczność, zmniejsza cellulit i poprawia wygląd całego ciała.
