Co daje 10 minut ćwiczeń dziennie? Zaskakujące efekty
Szczupła, sprawna i silna sylwetka to gwarancja nie tylko dobrego wyglądu, ale także zdrowia, prawidłowej postawy i finalnie dobrego samopoczucia. Wiele osób zastanawia się więc, jak osiągnąć taki efekt w krótkim czasie i małym nakładem sił. Choć dietetycy i trenerzy przekonują, że nie ma drogi na skróty, to okazuje się, że wystarczy już 10 minut regularnego, codziennego treningu, by zyskać szczupłą sylwetkę.
Spis treści:
Ile minut ćwiczyć, by schudnąć?
Departament Zdrowia i Opieki Społecznej (HHS), którego misją jest poprawa zdrowia i dobrostanu Amerykanów poprzez zapewnienie im skutecznych usług zdrowotnych i społecznych zaleca, aby dorośli wykonywali ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez około 150-300 minut tygodniowo, czyli przez co najmniej 20 minut dziennie. Ćwiczenia bardziej wymagające powinny być wykonywane przez co najmniej 75-150 minut tygodniowo, czyli 10 minut dziennie. Według HHS taka aktywność może już poprawić zdrowie i sprawność fizyczną, ale czy pozwala schudnąć?
Aby zrzucić zbędne kilogramy i spalić tłuszcz, musimy nie tylko "obciąć" kalorie, ale również włączyć do codziennej rutyny regularną aktywność fizyczną. W tym celu zdrowe osoby powinny ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez:
- 45 minut - ćwiczenia intensywne
- 60 minut - ćwiczenia średnio intensywne
- 90 minut - ćwiczenia o niskiej intensywności
Takie treningi nie tylko poprawią sprawność fizyczną i wydolność organizmu, ale w połączeniu z dietą pozwolą schudnąć, a potem utrzymać wagę.
Wiele osób zastanawia się, czy podobny efekt mogą przynieść regularne i intensywne, ale krótkie ćwiczenia, trwające np. dziesięć minut dziennie. Czy takie treningi pomogą nam schudnąć?
10 minut ćwiczeń dziennie, by spalić tłuszcz
Spora część trenerów przekonuje, że ekstremalnie krótka, ale regularna i intensywna aktywność wystarczy, by spalić kalorie, wyrzeźbić mięśnie, a finalnie nawet schudnąć. Badania opublikowane w European Journal of Applied Physiology udowodniły, że taki krótki, powtarzany trening jest skuteczny i pozwala spalić nawet 504 kcal w ciągu następnych 72 godzin. Jak ćwiczyć, by osiągnąć taki efekt?
Dla osób początkujących dobrym rozwiązaniem będzie krótki, ale mocno rozgrzewający trening cardio. Może się on składać z powtarzanych w szybkim tempie ćwiczeń takich jak:
- step
- pajacyki
- bieg w miejscu
- przysiady
- bieg bokserski
Osoby bardziej zaawansowane mogą zdecydować się na intensywną tabatę, która mocno podkręca metabolizm, poprawia wydolność tlenową oraz beztlenową i spala tłuszcz. Wykonywana z rana, nawet na czczo, pozwala spalać kalorie przez kolejne kilkadziesiąt godzin. W sieci znaleźć można tabatę o różnej intensywności i trudności - warto od czasu do czasu urozmaicać ten trening, by zmuszać organizm do nowych wyzwań.
10 minut ćwiczeń dziennie dla poprawy sprawności
Osoby rozpoczynające swoją przygodę z aktywnością fizyczną mogą zdecydować się na codzienne, 10-minutowe treningi stretchingu. Rozciąganie, będące naturalnym sposobem na poprawę postawy ciała, wpływa na poszerzenie zakresu ruchów, zwiększenie przepływu krwi i usprawnienie procesu dostarczania substancji odżywczych do mięśni.
Stretching pozwala skupić się wyłącznie na prawidłowym oddechu i relaksie, dotlenia organizm i pomaga skutecznie walczyć ze stresem. Jak wpływa na sylwetkę? Stretching "otwiera" ciało, sprawia, że mięśnie zyskują sprężystość i elastyczność, zmniejsza cellulit i poprawia wygląd całego ciała.
