Dieta na depresję
Powiedz mi, czy masz depresję, a powiem ci, jak się odżywiasz. To stara prawda: żywność wpływa na to, jak wyglądamy i jak się czujemy.
Jeśli chcesz się pozbyć depresji, zmień swoje nawyki żywieniowe, sprawdź, czy przyczyną twojego niskiego samopoczucia nie jest niewłaściwa dieta.
To prawda, że cukier i kawa przynoszą szybki wzrost nastroju, lecz gdy działanie tych produktów się osłabia, równie szybko zaczynasz mieć depresyjne myśli. Z tego powodu w prawidłowym żywieniu rezygnujemy z nadmiaru cukru i kawy.
Naukowcy obarczyli też niski poziom kwasów tłuszczowych omega-3 odpowiedzialnością za nastroje depresyjne, stąd w optymistycznej diecie zalecają spożywanie dużych ilości ryb i innych produktów bogatych w te składniki.
Okazuje się, że nawet marginalny niedobór witamin wpływa negatywnie na nasze samopoczucie. Odpowiednia dieta powinna być poparta codzienną dawką witamin i mikroelementów (jak witaminy B i D, kwas foliowy, żelazo, magnez, selen, cynk i wapń).
Zrównoważony poziom cukru we krwi warunkuje prawidłowość procesów życiowych. Odpowiedni plan żywienia powinien zawierać w każdym posiłku dawkę węglowodanów oraz dopuszczać spożywanie drobnych posiłków w równych czasowo odstępach.
Na koniec kilka podręcznych rad dla zmagających się z depresją:
