Jak dbać o dobrą koncentrację?

Zdrowie

Poprawa lub pogorszenie zdolności koncentracji może zależeć od wielu czynników. Na większość z nich można w prosty sposób wpłynąć, stosując skuteczne ćwiczenia, włączając do diety posiłki zawierające witaminy i minerały, a także prowadząc odpowiedni tryb życia.

Elektrolity musujące, dobrze skomponowany jadłospis i prawidłowo dobrany trening koncentracji to zestaw, który powinien towarzyszyć wszystkim każdego dnia! Sprawdź, jakie podjąć działania, aby pozytywnie wpłynąć na zdolność koncentracji.

Nawadniaj organizm

Jednym z czynników, które najsilniej wspierają prawidłowe działanie układu nerwowego, a co za tym idzie zdolność zapamiętywania i koncentracji, jest dbanie o prawidłowe nawodnienie organizmu. Właśnie z tego powodu w okresach wzmożonej aktywności poleca się elektrolity musujące jako dodatek do wody mineralnej. Zawierają one magnez, potas, chlorki, sód i wapń, czyli elektrolity, które znajdują się w naszym organizmie i wpływają na jego działanie . Czy elektrolity można pić codziennie? Tak, szczególnie że z dużym prawdopodobieństwem już to robisz! Znajdziesz je nie tylko w takich napojach, jak elektrolity musujące czy napoje izotoniczne, ale także w wodzie mineralnej dostępnej w każdym sklepie spożywczym. Elektrolity możesz też przyrządzić samodzielnie, dodając szczyptę soli himalajskiej i łyżeczkę miodu do wody.

Reklama

Postaw na zdrową dietę

Minerały i witaminy wspierające działanie układu nerwowego możesz dostarczyć do organizmu nie tylko wypijając elektrolity musujące. Wartościowe dla mózgu składniki znajdziesz także w warzywach, owocach, kaszach oraz produktach pełnoziarnistych. Oto niektóre z nich:

· Banany, pomidory, ziemniaki - to doskonałe źródła potasu, który przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśniowego.

· Migdały i orzechy są dobrym źródłem magnezu, który jest istotny dla zachowywania prawidłowych funkcji psychologicznych, wspiera prawidłowe działanie układu nerwowego, a także przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

· Nabiał i suszone owoce zawierają dużo wapnia, który wspomaga przekaźnictwo nerwowe.

· Produkty pełnoziarniste i kasze oraz ryby i jaja są dobrym źródłem witamin z grupy B, które biorą udział w przekaźnictwie nerwowym.

Ćwiczenie czyni mistrza

Jeśli chcesz poprawić swoje zdolności koncentracji, nie masz wyjścia - musisz zacząć ćwiczyć. Pomogą wszelkiego rodzaju zadania, które wymagają od ciebie wzmożonej koncentracji uwagi. Wszelkiego rodzaju gry wymagające dobrego refleksu mogą być pomocne, jednak nie warto tylko na nich opierać swoich wysiłków. Doskonałe efekty może przynieść też nauka nowego języka. Inną, mniej konwencjonalną metodą może być nauka medytacji, która w początkowych fazach polega na koncentracji na oddechu lub innym aspekcie, na którym łatwo skupić uwagę. Aktywność fizyczna także może przynieść pożądane rezultaty, szczególnie sporty takie, jak tenis, joga, squash czy podnoszenie ciężarów - wszystkie wymagają bezwzględnej koncentracji na obiekcie lub na wykonywanej czynności.