Jak zadbać o równowagę flory jelitowej po powrocie z wakacji?

1. Właściwa dieta

Na wakacjach Twój układ pokarmowy ma styczność z nowymi potrawami, zupełnie inną wodą oraz nieznanymi mu mikroorganizmami. Dlatego bardzo łatwo może dojść do jego podrażnienia. Dieta po urlopie, zwłaszcza jeśli masz uwrażliwiony żołądek lub jelita, powinna być więc jak najbardziej lekkostrawna. Wyeliminuj z niej wszystko, co może "szkodzić jelitom", czyli przetworzone i bogate w cukier potrawy, alkohol czy mocną kawę.

Postaraj się za to włączyć do menu więcej potraw naturalnie bogatych w dobre bakterie probiotyczne, takich jak fermentowane przetwory soi, kiszonki, jogurty probiotyczne, kefiry czy na przykład kombuchę. Kiszone produkty powinny być w zalewie, a nie occie, za to jogurty mieć zaznaczone na opakowaniu, że zawierają żywe kultury bakterii. To ważne, bo w innym wypadku nie będą skutecznie wspierać mikroflory jelit.

2. Przyjmuj probiotyki

Wyjałowioną po wakacjach mikroflorę jelit dobrze wspiera probiotyk w kapsułkach. Wybierz te probiotyki, które mają w swoim składzie prebiotyki. Żywią się nimi dobre bakterie jelitowe, co sprzyja ich namnażaniu. Dzięki temu probiotyki będą w stanie lepiej wspierać mikroflorę. Jeśli po wakacjach wydaje ci się, że twoje niemowlę nie jest w najlepszej kondycji, probiotyk w kapsułkach powinien zastąpić w Twojej apteczce probiotyk w kroplach, który jest wygodniejszy w stosowaniu.

3. Znajdź chwilę na relaks

Po urlopie wracasz od razu do pracy, więc organizm nie ma czasu na aklimatyzację i spokojny powrót do stałego rytmu dnia. Znów pojawia się stres, który w dużej mierze przyczynia się do zaburzenia równowagi mikroflory jelitowej. Pomimo natłoku powakacyjnych obowiązków postaraj się znaleźć choć pół godziny dziennie, aby się zrelaksować. Możesz obejrzeć ulubiony serial albo pójść pobiegać czy wziąć odprężającą kąpiel. Zadbaj też o sen, który nie powinien trwać krócej niż siedem godzin, bo nie zregeneruje dobrze organizmu.