Sposoby na uniknięcie wzdęć i dyskomfortu po posiłku

Wzdęciom często towarzyszy uczucie pełności i ucisku w nadbrzuszu, a także odbijanie, niesmak w ustach oraz zgaga. Większości tych objawów da się uniknąć jedząc mniej, a częściej. Nie dopuszczaj do tego, by mieć całkowicie pusty żołądek. Duży głód sprawia, że gdy w końcu się posilasz, zwykle jesz za dużo i zbyt szybko. Tymczasem należy jeść powoli, by wraz z posiłkiem nie nałykać się zbyt dużo powietrza. Ogólna zasada mówi, by spożywać pięć posiłków dziennie regularnie co trzy lub cztery godziny. Nigdy nie rezygnuj ze śniadania – to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Pamiętaj, że to, jak jesz, ma takie samo znaczenie jak to, co jesz

Uważaj na te produkty

Między posiłkami zamiast słodkich napojów pij niegazowaną wodę, która zmniejsza wydzielanie kwasów żołądkowych i spowalnia trawienie, lub herbatę z miętą czy rumiankiem. Uważaj za to na alkohol, który pogarsza ukrwienie i kurczliwość żołądka. Nie przesadzaj też z kawą i nie objadaj się pieczywem. Bułki, bagietki i ciężkostrawny chleb razowy niepotrzebnie napychają żołądek. Lepiej także ograniczać warzywa, takie jak fasola, groch, kapusta, brokuły, kalafior i rzodkiewka, które powodują wzdęcia. Surowe owoce zawierają cukier zwany fruktozą, dlatego spożywanie zbyt dużych ilości surowych owoców może nasilać procesy fermentacyjne w jelitach. Jeśli obserwujesz, że po zjedzeniu nabiału gorzej się czujesz, najlepiej mocno go ogranicz, bo możesz cierpieć na nietolerancję laktozy.

Rozważnie wybieraj mięso

Zadbaj o to, by spożywane potrawy mięsne nie były zbyt tłuste i kaloryczne. Szczególnie te smażone spowalniają i zakłócają procesy trawienia, są najczęstszym powodem niestrawności oraz dolegliwości pokarmowych. Mięso lepiej ugotować lub przyrządzić na grillu elektrycznym. Warte polecenia są ryby i drób.

Wspomagaj układ pokarmowy

Zbilansowana dieta ma ogólnie korzystny wpływ na zdrowie, zmniejsza ryzyko cukrzycy i zawału serca. Dzięki zdrowej diecie unikniesz również dolegliwości ze strony układu pokarmowego, min. nieprzyjemnych wzdęć. Jeśli mimo zdrowego odżywiania, dopadły cię kłopoty związane z trawieniem, nie bagatelizuj ich. Warto wziąć w czasie posiłku jedną kapsułkę preparatu z symetykonem, takiego jak Espumisan Max, który poradzi sobie nawet z silnymi wzdęciami. Zwykle mijają one po kilku dniach kuracji.

Jeśli wzdęcia przerodzą się w chroniczną niedyspozycję, która trwa kilka tygodni, udaj się na wizytę do lekarza. Przewlekły lub nawracający ból w nadbrzuszu, odbijanie i uczucie pełności trwające miesiąc i dłużej wymagają diagnozy i specjalistycznego leczenia.