TOP 5 zajęć, które spalają najwięcej kalorii

Spalanie kalorii zależy od wielu czynników – naszej ogólnej kondycji fizycznej, wagi, wzrostu, czy wieku. Jeśli chcemy osiągnąć oczekiwany efekt, musimy włożyć w to sporo pracy. Treningi powinny odbywać się regularnie i być odpowiednio intensywne. Ważny jest też dobór właściwych zajęć, dopasowanych do możliwości naszego ciała, wieku i ewentualnych schorzeń. Przygotowany tutaj zbiór pięciu aktywności, które spalają najwięcej kalorii, może pomóc w wyborze najlepszego treningu. Jednak pamiętaj, że efekty zależą tylko od ciebie!

Squash

Świetna gra towarzyska, którą można uprawiać z przyjaciółmi lub partnerem. Dostarcza wiele radości – rywalizacja i tempo gry nie pozwalają na nudę. Zasady są bardzo proste i każdy opanuje je bez trudu, nawet za pierwszym razem. Jeśli ważysz 70 kilogramów, to godzina squasha pozwoli ci spalić aż 840 kalorii! Przy tak intensywnym treningu nie wolno zapominać o wcześniejszym przygotowaniu – ta gra nie jest dla osób, które dopiero zaczynają przygodę ze sportem. Forma gracza musi być dość dobra, a przed rozpoczęciem meczu należy zadbać o porządną rozgrzewkę. W czasie rozgrywki organizm traci nawet 2 litry wody, więc regularne nawadnianie jest również niezbędne.

Pływanie

Woda wyciąga kalorie – nawet po rekreacyjnym pływaniu w jeziorze szybko stajemy się głodni. Dlatego jeśli chcemy zadbać o formę, to zapisanie się na basen jest bardzo dobrym pomysłem. Pływanie to sport dla każdego, niezależnie od wieku. Właściwie nie ma przeciwwskazań, by go uprawiać, a warto, ponieważ sprzyja utrzymaniu ruchowości stawów, co jest ważne dla osób starszych i intensywnie trenujących. Aby spalić najwięcej kalorii, należy pływać szybko stylem klasycznym lub kraulem. Intensywny, godzinny trening pozwoli na spalenie ponad 700 kalorii osobie o wadze 70 kilogramów.

Zumba

Jedną z najprzyjemniejszych aktywności jest taniec. Zumba to doskonałe połączenie układów choreograficznych i fitnessu. Ćwiczy się ją z uśmiechem – latynoska muzyka sprzyja dobrej zabawie, a jednocześnie pomaga zrzucać wagę. Zumba posiada wiele odmian m.in. Aqua, Step, Toning, Sentao, Kids i Kids Jr., Gold. Pierwszą, jaka powstała i najbardziej popularną jest Zumba Fitness, której elementy treningu siłowego i cardio pozwalają w czasie godzinnych zajęć spalić od 600 do nawet 800 kalorii. Nic dziwnego, że ta forma fitnessu staje się u nas coraz bardziej popularna, czego dowodem są organizowane w mniejszych i większych miastach zumba maratony. Jeden z nich odbędzie się już 23 maja w Gorzowie Wielkopolskim. Organizatorem akcji jest fundacja Sport Support wraz z instruktorami Zumba fitness. Partnerami imprezy są: Ministerstwo Sportu i Turystyki, program Lider Animator - Obudź Swoje Ciało oraz Fundacja Coca-Coli w Atlancie.

Stepper

Stepper to świetne urządzenie do ćwiczeń, które możemy mieć w domu. Jeśli nie mamy czasu na dojazd na siłownię, to stepper uratuje nasz trening. Regularne ćwiczenia wyszczuplają dolne partie ciała – trenowane są mięśnie ud, łydek i pośladków. Dodając do tego obciążenie na rękach i wymachy nimi, otrzymamy ogólnorozwojowy trening, który możemy przeprowadzić nawet podczas oglądania ulubionego serialu. W trakcie godzinnej sesji spalimy ponad 600 kalorii.

Bieganie

Ta forma aktywności jest ogólnodostępna i nie wymaga dużych przygotowań. Każdy może zacząć biegać – wystarczy skompletować strój i przeznaczyć na to trzy wieczory w tygodniu. Taka częstotliwość treningów jest najlepsza, jeśli zależy nam na utracie wagi. Bieganie należy zacząć od krótszych dystansów rozłożonych w dłuższym czasie – 6 kilometrów na godzinę będzie dobre na początek, a potem, w zależności od samopoczucia, można zwiększać tempo. Ilość spalanych kalorii będzie się zwiększać wraz z intensywnością treningu – od 500 kalorii w czasie wolnego biegu do nawet 1 000 przy biegu interwałowym.

Wszystkie wartości w tekście zostały podane dla godzinnego treningu osoby o wadzie 70 kilogramów. Przed treningiem nie zapominajmy o rozgrzewce, a w trakcie i zaraz po – o nawodnieniu organizmu.