Trening siłowy czy aerobowy – który lepszy?

Warto wiedzieć nie tylko, w jaki sposób zbudować plan ćwiczeń, ale też kiedy należy stosować suplementy takie, jak elektrolity po treningu czy też koktajle proteinowe. Choć nie ma uniwersalnego rodzaju treningu, który sprawdzałby się dla każdego organizmu, można zdecydowanie powiedzieć, że każdy sportowiec potrzebuje odpowiedniego nawodnienia, odżywienia i regeneracji.

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe, czyli ćwiczenia tlenowe to trening polecany przede wszystkim tym osobom, które chcą polepszyć wydolność organizmu oraz spalić tkankę tłuszczową. Podczas takiego treningu trzeba zachować dwie zasady - utrzymać wysokie tętno i długi czas trwania ćwiczeń. Dopiero po kilkudziesięciu minutach organizm zaczyna pobierać energię z tkanki tłuszczowej. Możesz ten proces odrobinę przyspieszyć, jeśli trening aerobowy wykonasz po treningu siłowym. Pamiętaj, że w trakcie ćwiczeń o wysokiej intensywności organizm intensywnie się poci, wydalając przy tym minerały. W czasie takiego treningu warto pamiętać o piciu dużej ilości wody, a także stosować elektrolity po treningu.

Trening siłowy

Trening siłowy jest doskonałym sposobem na zbudowanie masy mięśniowej, która ma nie tylko walory estetyczne. Mięśnie potrzebują więcej energii, niż tkanka tłuszczowa, więc podnoszą zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Dlatego właśnie warto ćwiczyć nie tylko aerobowo, ale też siłowo podczas redukcji tkanki tłuszczowej. W trakcie treningu siłowego trzeba bezwzględnie dbać o prawidłowe nawodnienie, a po jego zakończeniu zjeść zbilansowany posiłek bogaty w białko i węglowodany. Można go uzupełnić o elektrolity po treningu.

Ćwicz odpowiedzialnie

Niezależnie od tego, w jaki sposób będziesz ćwiczyć, możesz stosować się do tych ogólnych zasad:

• Nie zapominaj o posiłku przed treningiem oraz po treningu. Pomogą ci podczas ćwiczeń i przyspieszą regenerację.
• Uzupełniaj płyny w czasie ćwiczeń, na przykład pijąc tabletki musujące uzupełniające elektrolity, na skurcze pomoże wizyta w saunie, a na ból mięśni porządny stretching
• Dbaj o regenerację - co najmniej jeden dzień w tygodniu przeznacz na odpoczynek
• Unikaj ćwiczeń w ostrym słońcu i zawsze stosuj krem z filtrem

Powyższe zasady pomogą ci ćwiczyć bezpiecznie oraz skutecznie regenerować organizm po wysiłku niezależnie od tego, czy wybierzesz trening siłowy, czy aerobowy. Pamiętaj o tym, że w trakcie ćwiczeń powinieneś się nawadniać, gdyż wraz z potem tracisz cenne minerały i elektrolity. Na skurcze oraz zakwasy, które niekiedy pojawiają się po treningu, pomoże z kolei sumienne podejście do schładzania organizmu po ćwiczeniach. Nigdy nie zapominaj o tym, by porządnie się rozciągnąć.