Ćwiczenia, które możesz wykonywać codziennie

Zdrowa dieta, odpowiedni do trybu życia i indywidualnych predyspozycji sposób aktywności i odpowiednie kosmetyki - tylko tyle i aż tyle potrzebujemy do tego, by ładnie i zdrowo czuć się i wyglądać.

Każda z nas, bez względu na wiek, zdarzają się zastrzeżenia do swojego wyglądu. Wiele z nich jesteśmy w stanie zniwelować, bez udziału skalpela! Przy czy zapomnijmy o restrykcyjnych dietach, które warto zastąpić aktywnością fizyczną. Odpowiednie ćwiczenia pomogą nie tylko zrzucić nadprogramowe kilogramy, ale także wymodelować sylwetkę.

Jeśli nie masz czasu na to, by pójść na siłownię, pojeździć na rolkach albo biegać, nie rezygnuj z drobnej, codziennej aktywności:

Do osiągnięcia poprawy sylwetki nie trzeba drastycznie zmieniać dotychczasowych nawyków. Często wystarczy podejść do codziennej rutyny z odrobinę innej strony. Jeśli do tej pory jeździłaś do pracy samochodem lub autobusem, zastanów się, czy nie mogłabyś zmienić trasy tak, żebyś mogła przejść chociaż dwóch przystanków zanim wsiądziesz do autobusu. Poranny spacer rozbudzi cię, dotleni mózg, uruchomi mięśnie, które na większość dnia spoczną za biurkiem. Wybierz trasę tak, by nie przebiegała przy najruchliwszych ulicach. Warto na ten poranny spacer włożyć buty inne niż ulubione szpilki (buty do biura możesz schować w plecaczku).

Pamiętaj, by podczas spaceru utrzymywać właściwą postawę - najpierw stawiaj na ziemi piętę, a następnie przenoś ciężar przez podbicie na palce. Spacerując, wymachuj ramionami: uginaj je lekko w łokciu i poruszaj ramionami w kierunku do środka ciała. Ważna jest także postawa: ściągnij łopatki, opuść ramiona wypinając biust i wciągnij brzuch - w ten sposób utrzymasz właściwą postawę i unikniesz przeciążania dolnej części kręgosłupa.

Nie musisz pokonywać maratonu o poranku. Półgodzinny spacer byłby idealny. Jeśli nie możesz w ciągu dnia wygospodarować czasu na ćwiczenia, warto wstać pół godziny wcześniej, żeby przy okazji zrobić coś dla siebie. Już po kilkunastu dniach zauważysz zmianę w wyglądzie twojej sylwetki i w twojej kondycji.

Ćwiczenia, dzięki którym osiągniesz ładną sylwetkę możesz wykonywać bez poświęcania specjalnego czasu na aktywność fizyczną, wystarczy, że będziesz pamiętała o kilku zasadach w ciągu dnia.

- Schody zamiast windy

Jeśli masz do pokonania dwa lub trzy piętra, wybierz schody zamiast windy. Taki spacer nie zabierze ci dużo czasu, a przyczyni się do osiągnięcia lepszej kondycji i ładniejszej sylwetki. Podobno damy nie powinny pokonywać dwóch schodków naraz... ale ta zasada dotyczy dam o idealnej sylwetce. Jeśli dopiero do niej dążysz, najlepiej jak będziesz wchodziła właśnie po dwa schodki zachowując odpowiednią postawę. Stopniowo możesz zwiększać liczbę pokonywanych naraz stopni. To ćwiczenie należy wykonywać WYŁĄCZNIE wchodząc pod górę, nigdy w dół. To ćwiczenie pozwoli ujędrnić mięśnie dolnej części ciała

- Trening bicepsów przy biurku

Chwila wytchnienia przed monitorem pozwoli odpocząć oczom i rozluźnić ciało. W czasie pięciominutowej przerwy możesz wykonać przy biurku ćwiczenie na bicepsy - potrzebujesz dwóch butelek  napełnionych wodą.

Usiądź w prawidłowej pozycji; wciągnij brzuch i wyprostuj plecy. Trzymaj łokcie blisko ciała a ramiona wyciągnięte wzdłuż boków. Trzymaj łokcie blisko ciała napinając bicepsy, a następnie zginając łokcie przyciągnij butelki z wodą do klatki piersiowej, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Staraj się wykonywać spokojne i kontrolowane ruchy. Powtórz je 12-16 razy.

- Ćwicz uda przy biurku

Siedząc przy biurku ściskaj pośladki i zaciskaj wewnętrzne mięsie ud. Ćwiczenie to możesz wykonywać także w drodze do pracy, stojąc w korku lub w pociągu czy autobusie.

- Ściskanie piłki

Usiądź prawidłowo, piłkę ściśnij lekko dłońmi. Miarowo naciskaj na pikę obiema rękami nie unosząc ramion. Poczuj to ćwiczenie w mięśniach piersiowych. Podczas wykonywania tego ćwiczenia twoja pierś powinna unosić się i opadać. Staraj się wykonywać to ćwiczenie często.

- Masaż stóp

Rolowanie piłki stopą kiedy siedzisz przy biurku pomoże zmniejszyć napięcie w stopach. Noszenie butów na obcasach może spowodować obciążenie dla stóp i kręgosłupa. Roluj stopami piłkę przesuwając ją od palców do pięty - od razu poczujesz się odprężona.

Wygospodarowanie wolnego czasu to problem wielu młodych mam. Dzieci wciąż potrzebują naszej opieki i uwagi a chwila tylko dla siebie, nie poświęcona na sen jest na wagę złota. Warto więc wykorzystać spacery z dzieckiem także dla własnej przyjemności.

- Bieg z wózkiem

Wyreguluj rączkę wózka tak, byś mogła trzymać ją wyprostowana i ... start. Zamiast iść noga za nogą parkową alejką, przebiegnij się. Z pewnością spodoba się to także maluchowi. Jeśli jeździsz na rolkach, możesz w czasie takiego spaceru z wózkiem jechać właśnie na rolkach.

Jeśli jesteś w domu sama lub z dzieckiem, włącz swoją ulubioną muzykę i tańcz, skacz i śpiewaj. Baw się dobrze! Z pewnością oprócz spalonych kalorii zyskasz dobry humor.

- Zbieranie dziecięcych zabawek

Zabawa z maluchem i sprzątanie jego zabawek możesz wykorzystać jako ćwiczenia spalające kalorie i poprawiające twoją kondycję. Zaciskaj pośladki za każdym razem, kiedy podnosisz się z pozycji przysiadu.

- Unoszenie ud podczas oglądania telewizji

To ćwiczenie możesz wykonać oglądając ulubiony serial lub czytając książkę. Połóż się na boku z dolnym kolanem ugiętym a górną nogą ułożoną w linii prostej do kręgosłupa. Głowę oprzyj na dłoni albo połóż płasko. Unieś nogę do góry bez wykręcania bioder do tyłu. Utrzymaj nogę w górze 2-3 sekundy. Ćwiczenie powtórz 16 razy, a następnie wykonaj je na drugą nogę.

Także domowe obowiązki możesz połączyć z ćwiczeniami - przyjemne z pożytecznym.

- Ćwiczenie z odkurzaczem

Pamiętaj, by wciągnąć brzuch i ugiąć kolana. To ćwiczenie polega na jak najdalszym odsuwaniu rąk i wyciąganiu ciała podczas odkurzania. Odkurzaj długimi ruchami, rurkę odkurzacza odsuwając maksymalnie daleko od ciała i powracając do pozycji wyjściowej, przyciągając odkurzacz do siebie. Wkładaj w ruch jak najwięcej wysiłku, unikając skręcania kręgosłupa. To ćwiczenie pozwoli ci spalić kalorie, a także wzmocnić mięśnie brzucha i górą partię ciała.

- Mycie okien i wycieranie kurzu

Wykonując te prace staraj się sięgać jak najdalej i jak najbardziej się rozciągać. Spalisz w ten sposób kalorie oraz zapewnisz wysiłek mięśniom górnej partii ciała, zapewniając sobie przy tym większą elastyczność. Wkładaj w ruchy jak najwięcej wysiłku.

- Noszenie zakupów jako aktywność fizyczna

Nosząc torby z zakupami, pamiętaj, by równoważyć ciężar - noś po jednej torbie w każdej ręce. Jeśli niesiesz jedną torbę - przekładaj ją z ręki do ręki. Pamiętaj, aby wciągać brzuch , ściągać łopatki, opuścić ramiona i wyprostować plecy. Automatyczne przyjmowanie właściwej postawy pozwoli ci przyzwyczaić się do niej i ćwiczyć mięśnie w każdej sytuacji nie myśląc o tym.

- Unoszenie łydek podczas oczekiwania

Czekasz, aż ekspres przygotuje kawę? Czas oczekiwania wykorzystaj na ćwiczenie łydek. Stań ze stopami rozstawionymi na odległość ramion i powoli unoś obydwie pięty jednocześnie do góry. Wykonaj 20-30 powtórzeń.

W uzyskaniu wymarzonego kształtu ciała pomogą ci także specjalne kosmetyki NIVEA z linii Q10 Plus. Dzięki nim wypracowane przez ciebie mięśnie uzyskają piękną oprawę jędrnej skóry.