Sześć ćwiczeń, które w tydzień odmienią wygląd twojego ciała

Brzmi nieprawdopodobnie? A jednak to możliwe! Nie obiecujemy oczywiście, że w siedem dni wyraźnie schudniesz i wbijesz się w sylwestrową kreację sprzed dekady, ale udowodniono, że już tydzień wystarczy, by optycznie wyszczuplić ciało i zredukować cellulit.

article cover

Sześć ćwiczeń, które w tydzień odmienią wygląd twojego ciała

Deska Plank, czyli popularna deska to ćwiczenie izometryczne, rzeźbiące brzuch i wzmacniające całe ciało. Prawidłowo wykonany plank angażuje mięśnie głębokie brzucha, wzmacnia ramiona, nogi i kręgosłup. 1. Klęknij na podłodze i opierając się na przedramionach ugnij ręce w łokciach pod kątem prostym. Łokcie muszą znajdować się dokładnie pod barkami! 2. Opierając się na palcach stóp, unieś tułów. Nie unoś pośladków - pięty, biodra i ramiona muszą pozostać w jednej linii. 3. Wytrzymaj przynajmniej 20 sekund. Po kilku dniach regularnych treningów powinnaś wytrzymać w pozycji deski przynajmniej 60 sekund!
Wybrałyśmy sześć ćwiczeń, które, według trenerów i zawodników fitness, w krótkim czasie modelują ciało i optycznie je wyszczuplają. Trening należy zawsze poprzedzić co najmniej pięciominutową, intensywną rozgrzewką. Na czas eksperymentu warto również zadbać o zdrową, zbilansowaną dietę, a efekty ćwiczeń będą jeszcze lepsze. Ten krótki poradnik jest w grudniu naprawdę na wagę złota!
Wykroki Wykrok to, według fachowego nazewnictwa, wykonanie kroku w przód przy zgiętych obu nogach - w tym ćwiczeniu ogromne znacznie ma prawidłowa technika! Wykroki wzmacniają mięśnie nóg i pośladków i pomagają pozbyć się cellulitu. Poprawiają również równowagę i krążenie krwi w nogach. 1. Ściągnij łopatki, wyprostuj plecy i napnij mięśnie brzucha. 2. Wypnij klatkę piersiową do przodu i wykonaj krok. Pamiętaj, by kolano nogi, która robi wykrok, znajdowało się przed linią palców stopy. 3. Zejdź do podłoża uginając przednią nogę pod kątem 90 stopni, a tylną lekko ugnij w kolanie. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób trzy serie po 30 wykroków.
Nożyce Nożyce to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na płaski, mocny brzuch. Wyszczuplają również nogi i wzmacniają mięśnie grzbietu. 1. Połóż się na macie i ułóż ręce wzdłuż tułowia. Pamiętaj, by odcinek lędźwiowy kręgosłupa był maksymalnie dociśnięty do maty. 2. Unieś nogi pod kątem 30 stopni wykonuj nożyce. Mocno napinaj mięśnie brzucha. Zrób trzy serie po 30 nożyc.
+3
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd?
Dołącz do nas

Najnowsze