Jak wzmocnić odporność?
System immunologiczny można porównać do tarczy chroniącej organizm przed działaniem szkodliwych czynników zewnętrznych. To nasza moc do walki z wirusami, bakteriami i grzybami. Warto wiedzieć jak go wzmacniać.
Najczęściej o wzmacnianiu odporności zaczynamy myśleć dopiero, gdy stajemy się bardziej podatni na infekcje. Dobrze wówczas przeanalizować co mogło się przyczynić do osłabienia systemu immunologicznego. W znakomitej większości przyczyną jest przemęczenie, niewystarczająca ilość snu i czasu na relaks. Choroba jest przecież niczym innym, jak komunikatem: organizm strajkuje i domaga się odpoczynku.
Limfocyty
Z drobnoustrojami chorobotwórczymi spotykamy się wszędzie. Silny organizm w zetknięciu z nimi stawia na baczność układ odpornościowy. Do walki z intruzami stają białe krwinki (limfocyty), które dzięki produkowanym przeciwciałom unieszkodliwiają wirusy, bakterie czy grzyby. A co się dzieje, gdy organizm jest osłabiony? Walka z drobnoustrojami staje się nierówna, w efekcie czego rozwija się infekcja.
Sen
Sezon jesienno zimowy jest wymagający dla naszego systemu odpornościowego, dlatego teraz szczególnie zadbajmy o długość i jakość snu. Przeciętnie dla regeneracji sił witalnych potrzebujemy około 7,5 godzin snu na dobę. Warto pamiętać, ze śpimy w 90 minutowych cyklach i tak nastawiać budzik, by nie wybudzać się w fazie snu głębokiego. Wtedy, nawet mimo wielu przespanych godzin, będziemy czuć się zmęczeni.
Kiedy nic nie zakłóca naszego snu i organizm regularnie wchodzi w następujące po sobie naturalnie fazy snu, w organizmie wzrasta ilość limfocytów, czyli rośnie moc naszej tarczy ochronnej. Zapewnienie całkowitej ciszy i ciemności w trakcie snu sprzyja wytwarzaniu melatoniny, która odpowiada za prawidłowy rytm dobowy i lepsze funkcjonowanie układu odpornościowego. Nie jest to dobra wiadomość dla tak zwanych nocnych marków i osób pracujących na nocną zmianę. Trwałe zaburzanie rytmu dobowego w istotny sposób obniża odporność. Sen odgrywa ogromną rolę w rozwijającym się organizmie dziecka. Dbajmy o jak najlepsze warunki do snu dla najmłodszych.
Relaks i śmiech
Wydaje się to takie oczywiste, a okazuje się, że w galopującym świecie XXI wieku niewielu z nas potrafi prawdziwie odpocząć. Nierzadko siedzimy z nosem przyklejonym do odbiornika telewizyjnego, komputera lub smartfona. To nie jest relaks dla organizmu. Niebieskie światło, które emitowane jest z tych urządzeń wpływa negatywnie na nasze zdrowie, dlatego powinniśmy je ograniczyć, szczególnie wieczorem. Zdecydowanie wybierzmy książkę, spacer lub spotkanie ze znajomymi. Jak najczęściej się uśmiechajmy i szukajmy okazji do głośnego śmiechu. Ten redukuje stres i sprzyja wzrostowi ilości przeciwciał, więc dwukierunkowo wzmacnia naszą odporność.
Aktywność fizyczna
Niezależnie od wieku - postawmy na aktywność fizyczną, ona może w istotny sposób wzmocnić naszą odporność. Ważne są tu dwa zasadnicze kryteria: regularność (minimum 2-3 razy w tygodniu) i aktywność dopasowana do stanu zdrowia i kondycji organizmu. Optymalnie dobrana forma aktywności fizycznej to taka, przy której tętno osiąga 130 uderzeń na minutę. Dobrą opcją może być jazda na rowerze, pływanie, marsz, trucht czy bieganie. Ostatnia propozycja nie dla każdego będzie jednak korzystna. Nie szarżujmy i nie przeciążajmy organizmu.
Zbyt duży wysiłek nie tylko nie wzmocni, ale wręcz osłabi nasz system immunologiczny, Przy zbyt intensywnych treningach w mięśniach powstają duże ilości kwasu mlekowego powodujące powszechnie znane zakwasy. W trakcie dużego wysiłku fizycznego, niedostosowanego do wieku i kondycji zdrowotnej, wytwarzany jest także kortyzol - hormon stresu, który istotnie obniża odporność. Jak zadbać o system immunologiczny poprzez dobrze dobraną dietę? Zapraszam do tekstu: Odporność od kuchni.
Ewa Koza, mamsmak.com