20 zdrowych nawyków, za które podziękują ci twoje jelita

Chociaż nie jest trawiony w przewodzie pokarmowym, błonnik ma kluczowe znaczenie dla zdrowia jelit, ponieważ sprawia, że treści przesuwają się w odpowiednim tempie, co zapobiega zaparciom. Bogate źródła błonnika to warzywa i owoce, otręby, produkty zbożowe z pełnego przemiału, łupina nasienna babki jajowatej.

Sięgaj po sfermentowane produkty mleczne takie, jak: jogurty, kefiry, maślanka oraz po kiszonki zawierające pałeczki kwasu mlekowego. Dobroczynne kultury bakterii są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania jelit.

Jak radzić sobie z problemem powracających zaparć?

Prebiotyki to substancje pobudzające rozwój korzystnych bakterii w jelitach. Naturalnym prebiotykiem jest inulina, czyli błonnik rozpuszczalny zawarty w korzeniu cykorii. Inne źródła prebiotyków to fasola, topinambur, por, cebula.

Codziennie wypijaj co najmniej 2 litry niegazowanej wody. Dzień rozpoczynaj szklanką ciepłej wody na czczo.

Nie musisz być wyczynowcem. Umiarkowany ale regularny trening wzmocni mięśnie jamy brzusznej i miednicy oraz pobudzi jelita do pracy. Formy aktywności sprzyjające jelitom to bieganie, pływanie, marsz, taniec.

Jedzenie o różnych porach dnia i obfite posiłki przed snem nie wpływają dobrze na pracę jelit. Staraj się jeść niewielkie porcje pięć razy dziennie o stałych porach.

Dobrze zbilansowane śniadanie to porcja niezbędnej energii, pozwalająca dobrze funkcjonować. Ułatwia ono również utrzymanie odpowiedniego rytmu posiłków w ciągu dnia. Pominięcie śniadania grozi napadami głodu, które skutkują przejadaniem się i sięganiem po niezdrowe przekąski, fast foody i słodycze.

Nawet jadłospis złożony z samych zdrowych produktów nie będzie nam służył, jeśli będziemy go powtarzać codziennie. Sięgaj po różne rodzaje warzyw, owoców, kasz, roślin strączkowych, ryb i nabiału. Dzięki temu dostarczysz swojemu organizmowi różnorodnych składników odżywczych.

Zamiast wyciskanych soków sięgaj po całe owoce lub pij smoothie. Soki zawierają wprawdzie sporo witamin, ale w procesie wyciskania odrzuca się bardzo wartościowy błonnik, który dobroczynnie wpływa na pracę jelit i ułatwia utrzymanie dobrej sylwetki. Lepiej zjadać całe owoce lub pić smoothie, które zawierają więcej zmiksowanego miąższu.

Nie jedz w pośpiechu. Staraj się celebrować posiłki, starannie przeżuwając każdy kęs. Ułatwi to trawienie i korzystnie wpłynie na pracę jelit.

Stres ma rujnujący wpływ na większość organów, również na jelita. Wiele osób nawet przy niewielkim zdenerwowaniu odczuwa przykre dolegliwości ze strony układu pokarmowego: ucisk w żołądku, biegunki, zaparcia, zaburzenia łaknienia. Stresujące sytuacje nie zawsze da się wyeliminować z życia, ale można nauczyć się inaczej na nie reagować. Pomocne będą ćwiczenia oddechowe, joga i medytacja.

Nie zwlekaj z pójściem do toalety, jeśli odczuwasz taką potrzebę. Bagatelizowanie sygnałów wysyłanych przez organizm może doprowadzić do zaburzenia odruchu defekacji i uporczywych zaparć nawykowych.

Najkorzystniejszą pozycją podczas defekacji jest pozycja kuczna. Niestety toalety, z jakich korzystamy na co dzień, wymuszają przyjęcie pozycji siedzącej. Dobrym rozwiązaniem jest podstawienie niskiego taboretu pod stopy, dzięki czemu jelita lepiej się układają i defekacja jest łatwiejsza.

Słodycze należą do produktów ubogoresztkowych, pozbawionych błonnika, które nie sprzyjają pracy jelit. Zawarty w nich cukier wpływa niszcząco na florę bakteryjną. Pamiętaj, że znaczną ilość cukru zawierają napoje gazowane.

Ogranicz alkohol albo zupełnie z niego zrezygnuj, a twoje jelita odczują prawdziwą ulgę. Od dawna wiadomo, że alkohol może wywoływać zespół jelita drażliwego. Wyniki ostatnich badań sugerują, że nadmierne spożywanie alkoholu przyczynia się do powstania raka jelita grubego.

Także palenie może być przyczyną nowotworów i innych chorób przewodu pokarmowego. Ponieważ palenie przyspiesza perystaltykę jelit (organizm chce się pozbyć toksyn), częścią zespołu odstawiennego może być wystąpienie zaparć. Dlatego rzucając palenie dobrze jest szczególnie zadbać o wzbogacenie diety w wysokiej jakości błonnik rozpuszczalny.

Postaraj się wyrzucić ze swojego jadłospisu dania, które nie służą jelitom: fast foody, tłuste mięsa, produkty wysoko przetworzone, dania instant. Białe pieczywo i makarony zastąp razowymi.

Odzież ciasno opasająca jamę brzuszną (np. bielizna wyszczuplająca) sprzyja powstawaniu zaparć nawykowych. Na co dzień staraj się nosić swobodne ubrania, które nie uciskają organów jamy brzusznej i nie zaburzają procesów trawienia.

Odpowiednia postawa podczas chodzenia i siedzenia wpływa na ułożenie organów w jamie brzusznej, a także na kondycję mięśni miednicy i brzucha. Trzymając się prosto, ułatwiamy pracę organom przewodu pokarmowego.

Pamiętaj o higienie podczas przygotowywania i spożywania posiłków, a także o właściwym przechowywaniu produktów. Szkodliwe drobnoustroje, po przedostaniu się do przewodu pokarmowego, mogą wywołać nieprzyjemne dolegliwości a nawet ostre zatrucia.