19 małych zmian, dzięki którym poczujesz się dużo lepiej
Nowy Rok daje impuls, żeby zmienić coś w życiu. My podpowiadamy, jak zrobić to skutecznie.
Jeśli naprawdę chcesz coś zmienić, poprawić jakość życia i swoje samopoczucie, zacznij od małych kroków. Do takiego działania przekonują też autorzy bestsellerowego poradnika "The book of YOU" (wyd. Insignis). Dietetyk, neurolog, trener fitness i słynny kucharz Jamie Oliver twierdzą, że dokonując mikrozmian, szybciej osiągamy swoje cele! Radzą więc, jak zadbać o potrzeby ciała i ducha, kierując się modną ideą slow life (wolniejszego tempa życia). My z ich rad wybraliśmy te, które naszym zdaniem przynoszą najlepsze efekty. Wystarczy, że zmienisz tylko część swoich przyzwyczajeń lub wprowadzisz nowe. Możesz zacząć już... dziś! Niektóre z nich mogą wydać ci się banalne, ale gwarantujemy, warto je wypróbować!
1. Weź głęboki oddech
Czy wiesz, że oddychanie całą klatką piersiową aż 7 razy lepiej dotlenia ciało i mózg? Zwalcza też napięcie i stres! Rób więc serie głębokich wdechów i wydechów przez 2 minuty dziennie. Możesz tak ćwiczyć w pracy, w samochodzie, przed telewizorem.
2. Odłóż na bok komórkę
Zbędne informacje bardzo obciążają mózg! Wieczorem, gdy wypoczywasz, wycisz powiadomienia o SMS-ach i wiadomościach na Facebooku!
3. Ostatni posiłek jedz przed 20.
Dzięki temu będziesz dużo lepiej spała, a rano poczujesz... głód. Możesz wtedy pozwolić sobie nawet na wysokokaloryczne śniadanie, które zapewni ci energię aż do południa!
4. Miej pod ręką butelkę z wodą
... i popijaj ją pomiędzy posiłkami! Schudniesz i poprawisz samopoczucie (z powodu odwodnienia pierwszy cierpi układ nerwowy, przez co pojawiają się bóle głowy i kłopoty z koncentracją). Dorzuć do wody plasterki cytrusów, będzie smaczniejsza!
5. Czasami zerwij z codzienną rutyną
Praca-dom, dom-praca... Każdy dzień wygląda tak samo? Jeśli możesz, zmień trasę, którą dojeżdżasz do pracy. Zobaczyłaś miejsce, które warto odwiedzić w weekend? Szukaj inspiracji - to zastrzyk życiowej energii!
6. Postaw na stole miskę owoców
To doskonały sposób, by zamiast po słodkie przekąski, sięgać po zdrowe owoce pełne witamin. Twoja sylwetka też na tym zyska!
7. Celebruj posiłki
Zgodnie z modną zasadą slow life, propagowaną przez Jamiego Olivera, ważne jest nie tylko, co się je, ale też - jak. Delektuj się posiłkami, doceń ich smak i sposób podania.
8. Pokochaj... schody
Wpinając się po stopniach, spalisz więcej kalorii niż podczas biegania na bieżni! Wystarczy 7 minut wspinaczki dziennie! Dodatkowe plusy? Wzmocnisz serce, nogi oraz... pośladki.
9. Bądź życzliwa dla innych
Chcesz, żeby w twoim życiu było mniej nerwowych sytuacji i napięcia? Bądź milsza dla innych, a oni będą mili dla ciebie. Komplementy i dobre słowa poprawiają atmosferę. Nie żałuj ich zwłaszcza bliskim (dom powinien być azylem).
10. Zostawiaj sobie liściki
Na lodówce przylepiaj nie tylko karteczki z tym, co masz do zrobienia, ale też zapisuj to, co ci się udało zrobić, swoje sukcesy. To doskonale działa na psychikę, poprawia samopoczucie i... samoocenę!
11. Rób krótkie przerwy
Każdego dnia masz mnóstwo zadań do wykonania? Co godzinę zrób sobie przerwę, pospaceruj dwie minuty, poruszaj ramionami. Taka przerwa poprawia samopoczucie, zapobiega bólom oczu, pleców oraz znużeniu.
12. Codziennie znajdź czas na chwilę relaksu
Kąpiel w piance czy książka pomogą ci się odprężyć i oderwać od obowiązków. Zdaniem ekspertów takie krótkie codziennie chwile wytchnienia na bieżąco redukują skutki stresu! Dla zabieganych to rodzaj krótkiego urlopu, na który czasem trzeba długo czekać.
13. Ciesz się każdą pogodą
Złapał mróz, a może pada? Nieważne! Zamiast siadać przed telewizorem, zmobilizuj się i idź na 20-minutowy spacer. Świeże powietrze orzeźwi twoje ciało i umysł. Szybko wrócą ci siły!
14. Nie odkładaj drobiazgów na potem
Urwał ci się guzik od ulubionej koszuli? Przyszyj go od razu, to nie zajmie ci więcej niż 10 minut. A unikniesz nerwów, gdy zechcesz znów ją włożyć. Systematycznie rób drobne naprawy. Inaczej nagromadzi ci się wiele obowiązków i będziesz mieć wrażenie, że rzeczywistość cię przytłacza.
15. Pozwól sobie na uśmiech
Neurolodzy są zdania, że nawet wymuszony śmiech powoduje, że organizm zaczyna wytwarzać endorfiny, hormony szczęścia. A to poprawia samopoczucie! Uśmiechaj się więc do siebie w lustrze. I szukaj okazji do szczerego śmiechu, to naprawdę jest zdrowe!
16. Zawsze siadaj... dwa razy
Ta rada wydaje się dziwna, ale jest to doskonałe ćwiczenie dla każdego, kto spędza za biurkiem wiele godzin. Zanim usiądziesz, dwa razy odbij się pośladkami od siedzenia, jakbyś robiła przysiady. W ten sposób ćwiczysz mięśnie nóg i pośladków.
17. Uwolnij się od stosu papierów
Przytłacza cię widok nieuporządkowanych papierowych rachunków za telefon czy prąd? Poproś dostawców o faktury elektroniczne. Pozbędziesz się sterty dokumentów, które tylko zabierają miejsce.
18. Codziennie zjedz coś zielonego
Po co dla zdrowia i urody łykać garść suplementów? Lepiej jedz: szpinak, rukolę, roszponkę, zielony groszek, fasolkę, brokuły... Dodawaj je do swoich głównych posiłków (choć idealnie byłoby je włączyć do każdego). Da się zrobić, prawda?
19. Próbuj czegoś nowego
Większość z nas stale kupuje te same produkty. Warto, abyś raz na jakiś czas wybrała inne warzywa, przyprawy lub owoce... Poczęstuj nimi rodzinę. Cieszcie się nowymi smakami i kulinarnymi pomysłami.
