Mocne kości od młodości - rady dla mamy

Oto sprawa wyjątkowej wagi! Wapń jest bowiem niezbędny do tego, by kości rosły, były odpowiednio twarde i wytrzymałe. Ale czasem mimo najlepszych chęci rodzice nie są pewni, czy dziecko otrzymuje wystarczająco dużo cennego pierwiastka w diecie. Poniżej podajemy, jakie zapotrzebowanie na wapń i inne, ważne dla rozwoju kości składniki ma rozwijający się intensywnie organizm. Pamiętaj też, że:

• dla zdrowia dziecięcego układu kostnego niezbędna jest witamina D3 (powstaje w organizmie pod wpływem światła słonecznego) - dlatego pilnuj, by pociecha codziennie przebywała na dworze (co najmniej 30 min);

• dziecko powinno być aktywne fizycznie - chodzić na lekcje w.f., spacerować z rodzicami.

Tych ważnych składników dziecko potrzebuje codziennie

Dziecko 1-3 lata; 4-6 lat; 7-9 lat

• Wapń

800-1000 miligramów W początkowym okresie życia dziecka wapń i pozostałe składniki są dostarczane z pokarmem matki. Potem wapnia dostarczą zestawy:

• szklanka mleka, kubek jogurtu, kubek kefiru

• zupa mleczna (2 szklanki mleka, pół szklanki płatków owsianych), kubek jogurtu. • Fosfor

800-1000 miligramów Takie dawki znajdują się w zestawach:

• 5 dag chudego białego sera, kubek jogurtu, pół szklanki płatków owsianych;

• kilka plastrów żółtego sera, 10 dag kaszy gryczanej, banan, 2 morele.

• Witamina A 400-500 mikrogramów To np. (zestawy do wyboru):

• 1 jajko, mała marchewka;

• 10 dag gotowanego szpinaku. 700 (g) To np.:

• 2 morele, pomidor, kilka liści sałaty i cykorii, łyżeczka masła.

Dziecko: 10 - 18 lat

• Wapń

1200 (mg) To np.: 2 szklanki mleka, szklanka kakao, pół szklanki płatków owsianych, 3-4 plasterki żółtego sera, puszka sardynek w oleju.

• Fosfor

900 (mg) To np.: jajecznica z 3 jajek, 10 dag kaszy gryczanej, 4 kromki chleba razowego, garść nasion słonecznika.

• Witamina A

800-1000 To np.: łyżka wątróbki (10 dag zawiera prawie 9000 witaminy A!).