Przesilenie jesienne: Jak się objawia i jak z nim walczyć?
Odczuwasz zmęczenie i pogorszenie nastroju odkąd z drzew zaczęły spadać pierwsze liście? Być może to jesienne przesilenie, które może nieco utrudnić nasze funkcjonowanie. Jesienne przesilenie to zespół objawów osłabienia organizmu, które są efektem zmieniających się warunków atmosferycznych i utrzymują się krótki czas. Jak radzić sobie z tym stanem i jak złagodzić dokuczliwe objawy? Podpowiadamy.
Przyczyny jesiennego przesilenia
Główną przyczyną jesiennego przesilenia jest pogorszenie się warunków atmosferycznych. Przede wszystkim chodzi o małą ilość słońca, występowanie deszczu, zachmurzenie, ochłodzenie i wcześniejsze zapadanie mroku. Ponadto, w okresie jesiennym często brakuje naszemu organizmowi wartości odżywczych, przez co jest on słabszy, dlatego łatwiej łapiemy różnego rodzaju infekcje. Te wszystkie czynniki mogą sprzyjać rozwojowi jesiennego przesilenia.
Jak objawia się jesienne przesilenie?
Przejdźmy zatem do objawów jesiennego przesilenia. W celu ich uporządkowania podzielimy je na dwie grupy:
Objawy dotyczące samopoczucia psychicznego
* apatia
* rozdrażnienie
* lęk
* przygnębienie (bardzo często nieuzasadnione)
* apatia
* wahania nastroju
* brak motywacji do działania
Objawy fizyczne
* senność
* problemy z regularnym snem
* osłabienie organizmu
* wzmożony apetyt
* u kobiet nasilone objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego
Jak radzić sobie z jesiennym przesileniem?
Przesilenie jesienne to nie koniec świata i nie musi od razu oznaczać depresji. Podpowiadamy, co pomoże złagodzić jego objawy.
Właściwa dieta
Podstawą dobrej kondycji fizycznej i psychicznej jest prawidłowa dieta. Powinna być bogata w składniki odżywcze, które zadbają o naszą odporność i dostarczą organizmowi energii. Najwięcej składników odżywczych znajdziemy świeżych warzywach oraz owocach, które powinny być nieodłącznym elementem jesiennego jadłospisu. Bardzo ważne jest dostarczanie organizmowi witamin D (odpowiedzialna jest za dobre samopoczucie, a także poprawia odporność) oraz B (odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego). Tę pierwszą znajdziemy w rybach, olejach roślinnych, a także w niektórych grzybach oraz nabiale. Z kolei dobre źródła witaminy D to: ryż, kasze, pełnoziarniste pieczywo, a także rośliny strączkowe. W okresie jesieni warto jeść także czekoladę, która zawiera magnez. Niezbędne będzie również regularne picie wody, która usprawnia funkcjonowanie organizmu, a także wydala z niego toksyczne substancje. Pamiętajmy, by nie objadać się na wieczór, ponieważ możemy nabawić się nieprzyjemnych dolegliwości.
Aktywność fizyczna
W okresie jesiennym ruszamy się znacznie mniej niż w lecie. Efektem jest niższy poziom serotoniny w mózgu i gorsze samopoczucie psychiczne. Dlatego, gdy liście zaczną spadać drzew, nie zapominajmy o tym, by regularnie się ruszać. Wskazane są: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, a także nordic walking. Te sporty świetnie sprawdzą się w okresie jesiennym. Sport zwiększa poziom serotoniny w mózgu, a także pomaga uwolnić endorfiny.
Regularny sen
Dobre samopoczucie psychiczne oraz zdrowie fizyczne pomoże nam osiągnąć regularny i wydajny sen. Pamiętajmy zatem, by regularnie się wysypiać. Ważna jest nie tylko długość snu, ale także pozycja w jakiej śpimy. Zadbajmy o to, by nasz kręgosłup nie cierpiał podczas snu. Bardzo ważne są również odpowiednio dobrane materac oraz poduszka.
Relaks
A dla poprawy humoru relaks. Forma? Taka, którą lubimy najbardziej. Może być to kąpiel, oglądanie filmu lub serialu, słuchanie muzyki, zakupy czy fitness. Czynności relaksacyjne pomagają nam zmniejszyć poziom stresu, dzięki czemu czujemy się znacznie lepiej.
Spotkania ze znajomymi
Nie zapominajmy również o spotkaniach z bliskimi nam ludźmi, które służą nie tylko umocnieniu relacji, ale także poprawie naszego samopoczucia.
