Reklama

Reklama

Wegetariańskie kotlety

Pyszne i zdrowe. Zastąpią tradycyjne mięsne kotlety!

Panierowane jarzynki

Składniki dla: 6 porcji

Składniki

  • 2 szkl. płatków kukurydzianych
  • 3 łyżki drobno startego sera typu parmezan
  • po 3 łyżki mąki kukurydzianej i pszennej
  • 1/2 szkl. wody

Składniki - kotlety

  • 1 mały brokuł
  • 1 marchew
  • 1 duża cebula
  • 1 mały por (biała część)
  • 1/2 czerwonej papryki
  • 2 garści liści szpinaku
  • 4 łyżki pestek słonecznika
  • 1/2 szkl. startej goudy
  • 3 łyżki sera typu feta
  • po 1 łyżeczce mielonego kminku, garam masala i pasty curry
  • 1/2 łyżeczki pieprzu cayenne
  • sól
  • 1 łyżka masła
  • olej do smażenia

Sposób przygotowania

1. Płatki kukurydziane zblenduj. Odłóż 1/4, a resztę połącz ze startym serem. Mąkę kukurydzianą wymieszaj z mąką pszenną i wodą. 

2. Brokuł oczyść, podziel na małe różyczki. Marchew obierz, potnij w kostkę. Warzywa zalej wodą (tylko tyle, by je zakrywała). Dodaj 1/2 łyżeczki soli, ugotuj do miękkości, odcedź. Cebulę obierz, posiekaj. Por dobrze opłucz, potnij w półplasterki. Paprykę oczyść, pokrój w kosteczkę. 

3. Na patelni rozgrzej łyżkę masła i łyżkę oleju. Zeszklij cebulę z porem i papryką, dodaj umyty szpinak. Oprósz solą i pieprzem, smaż 2 minuty. Połącz z odcedzonymi warzywami, ostudź. Dodaj sery, pestki, odłożone płatki, pastę curry i resztę przypraw. Posól do smaku, wymieszaj masę i uformuj płaskie kotleciki. 

4. Każdy obtocz w mącznej masie i opanieruj w płatkach. Na patelni rozgrzej olej, porcjami układaj kotleciki. Smaż 3 minuty na średnim ogniu, następnie przewróć na drugą stronę i smaż 2 minuty. 

Reklama


Ziołowe jaglanki z curry

Składniki dla: 6 porcji

Składniki

  • 1,5 szkl. kaszy jaglanej
  • 1 szkl. ugotowanej cieciorki zmiksowanej na piure
  • 2 cebule
  • 3 ząbki czosnku
  • po 4 gałązki natki pietruszki, koperku i kolendry
  • 4 łyżki oliwy
  • 1 łyżka musztardy sarepskiej
  • 1 jajko
  • 3 łyżki kremowego serka śmietankowego
  • 1 łyżka czarnuszki
  • sól
  • po 1 łyżeczce mielonych przypraw: curry, kurkumy i kminku
  • 1/2 łyżeczki pieprzu
  • olej do smażenia


Sposób przygotowania

1. Kaszę opłucz na sitku pod bieżącą wodą. Wsyp do garnka, zalej 3 szkl. wody. Dodaj 1/2 łyżeczki soli. Zagotuj, zmniejsz płomień, przykryj garnek pokrywką i gotuj kaszę ok. 10 minut, aż ziarenka wchłoną wodę. W tym czasie cebule i czosnek obierz, posiekaj. 

2. Świeże zioła opłucz, osusz, drobno pokrój. Cebulę z czosnkiem zeszklij na 4 łyżkach oliwy. Do jeszcze ciepłej kaszy dodaj cieciorkę, cebulę z czosnkiem (razem z tłuszczem) oraz posiekane zioła. Dołóż musztardę, wsyp czarnuszkę i przyprawy. Masę ew. posól do smaku, wymieszaj. Pozostaw, by przestygła. 

3. Do letniej masy wbij jajko i dodaj serek. Dobrze ją wyrób i uformuj z niej kotleciki. Usmaż na złoto na oleju (po 2 minuty z każdej strony). Osącz na ręczniku papierowym.

Burgery buraczane

Składniki dla: 4 porcji

Składniki

  • 3 średnie buraki
  • 1 czerwona cebula
  • 3 ząbki czosnku
  • 1 szkl. kaszy jaglanej
  • 1/2 szkl. ziaren słonecznika
  • 2 łyżki posiekanej natki pietruszki
  • 1/4 szkl. mąki pszennej pełnoziarnistej
  • 1/4 szkl. oleju
  • 2 łyżki sosu sojowego
  • 1 łyżeczka mielonej kolendry
  • 1 łyżeczka mielonego imbiru
  • 1/2 łyżeczki pieprzu cayenne
  • sól i pieprz do smaku


Sposób przygotowania

1. Kaszę dokładnie wypłucz pod bieżącą wodą, żeby pozbyć się jej goryczki. Zagotuj 2 szkl. lekko osolonej wody. Wsyp kaszę. Gotuj na małym ogniu ok. 10 minut, aż ziarenka wchłoną wodę. Przestudź. Piekarnik rozgrzej do 200 st. 

2. Buraki obierz, opłucz, zetrzyj na tarce o dużych otworkach. Cebulę obierz, posiekaj. Czosnek przeciśnij przez praskę. Na patelni podpraż ziarna słonecznika. 

3. Wszystkie składniki przełóż do dużej miski. Dodaj natkę, mąkę, olej, sos sojowy i wszystkie przyprawy. Uformuj burgery. Ułóż je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz ok. 30 minut. Delikatnie przewróć na drugą stronę i podpiecz jeszcze ok. 5 minut (najlepiej z funkcją grill). Burgery podawaj jak kotleciki albo przełóż nimi ogrzane rozkrojone bułki. Świetnymi dodatkami będą np. listki sałat, plasterki pomidora i czerwonej cebuli oraz sos majonezowy

Naj

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje