Co jeść zimą, by nie przytyć?
W pocie czoła szykowałaś wiosną swoje ciało do sezonu letniego. Boisz się, że po zimie, za kilka miesięcy cała praca pójdzie na marne, a ty od nowa staniesz przed wyborem diety i rodzaju treningów.
Możesz zachować zgrabną, wakacyjną sylwetkę pod warunkiem, że włączysz do diety odpowiednie produkty i będziesz trzymać się kilku prostych zasad. Oto garść przydatnych wskazówek!
Pamiętaj o regularnych posiłkach
Wiele kobiet przekonało się już, że kluczem do dobrego samopoczucia i zgrabnej figury są regularne posiłki. Zimą nie możesz pozwolić sobie na wyjście z domu bez pożywnego śniadania. Pamiętaj - lepiej zjeść więcej w pierwszej połowie dnia, niż na noc. Pilnuj czasu i staraj się zjadać coś na ciepło przynajmniej co cztery godziny. Przyzwyczajony do tego trybu organizm lepiej gospodaruje energią, a pod skórą nie odkłada się zbędny tłuszcz.
Trzymaj w zanadrzu świeże warzywa
Zimą bez obaw możesz sięgać po warzywa korzeniowe, jak marchewka, burak czy pietruszka. W walce o dobre samopoczucie swoją rolę odegra również świeża cebula czy czosnek. Odpuść sobie natomiast zbyt duże ilości niewiadomego pochodzenia ogórków i pomidorów.
Polub kiszonki
Kiszone warzywa mają zbawienny wpływ na florę bakteryjną jelit, regulują ich perystaltykę, wspomagają procesy trawienne. O zapasy kiszonych ogórków czy kapusty warto zadbać jeszcze latem, by cieszyć się ich smakiem, gdy nastaną chłodniejsze miesiące. Ponadto, przetwory zawierają witaminę C, która wzmacnia żyły i pomaga przyswajać z pokarmów żelazo.
Nie żałuj sobie tłustych ryb
Zima tot także dobry czas, by wzbogacić swoje codzienne menu w ryby. Możesz przygotowywać je np. w parowarze, dzięki czemu nie stracą cennych właściwości dla zdrowia. W sklepie warto wybierać m.in. łososia z ekologicznej hodowli, pstrąga tęczowego, śledzia, makrelę czy tuńczyka. Obłędnie będą smakowały również potrawy przygotowane na bazie ryb z piekarnika. W sam raz na chłodne, zimowe wieczory.
Przeproś się z mrożonkami
Głęboko mrożona marchewka, groszek, brokuł, szpinak czy kalafior zachowują dokładnie tyle samo witamin i minerałów, co świeże warzywa. Nie żałuj sobie sporych zapasów mrożonek w zamrażalniku, z których szybko wyczarujesz pożywną, gorącą zupę lub tradycyjny "bukiet warzyw" do drugiego dania.
Ruszaj się jak najczęściej
Dieta dietą, ale nie możesz zapominać o (minimum!) trzydziestu minutach zdrowego ruchu na świeżym powietrzu dla zdrowia. Przełom roku i niezbyt sprzyjająca, zimowa aura nie nastrajają do aktywności. Możesz być jednak pewna, że gdy zmobilizujesz się do wysiłku, kilka kostek ulubionej czekolady nie będzie żadnym zagrożeniem dla twojej szczupłej sylwetki.
