Fitness dla leniwych
Najmniejsza dawka ruchu jest lepsza niż żadna, podkreślają eksperci. Jednak nie zawsze ta silna motywacja towarzyszy nam przez cały czas. Dlatego trener Roger Frampton radzi, jak maksymalizować korzyści przy minimalnym wysiłku.
Zmiana nawyków, to suma tych drobnych zmian, które na pierwszy rzut oka wydają się mało znaczące, jednak w dłuższej perspektywie mają wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. W zdrowiu, podobnie jak w wielu aspektach życia, diabeł tkwi w szczegółach.
"Stój zamiast siedzieć" - to pierwsza rada, którą na łamach "Vogue" dzieli się Roger Frampton. "Mamy około 300 stawów i 800 mięśni w naszych ciałach, siedząc na krześle wielokrotnie zamrażamy kręgosłup w pozycji zgiętej. Pomyśl o typowej postawie osoby starszej. Siedząc właśnie do tego zmierzamy. Możemy jednak dokonywać świadomych wyborów - wstać i iść na spotkanie albo zamiast nerwowo szukać miejsca przy barze w piątkowy wieczór po prostu przy nim stanąć" - zachęca trener.
Frampton radzi również przyglądać się postawie małych dzieci. Bardzo często małe dzieci bawiąc się nie siadają, a kucają, jak wyjaśnia ekspert taka postawa to również forma pewnej aktywności. "W rzeczywistości przysiad jest wrodzoną pozycją odpoczynku dla człowieka. Niestety, w wieku około czterech lat, przedstawiono ci nową pozycję odpoczynku - siadanie na krześle. Jedną z niefortunnych konsekwencji jest to, że tracimy zdolność do siedzenia w przysiadzie. Przysiady m.in.: pozwalają zachować elastyczność naszych bioder" - wyjaśnia trener. Zachęca również, aby codziennie przez trzy minuty przyjąć właśnie taką pozycję.
Trener radzi również wykorzystywać do ćwiczeń miejską infrastrukturę - ławki, drabinki, drążki, no i oczywiście siłownie na świeżym powietrzu - to doskonały sposób na urozmaicenie wieczornego spaceru, a także alternatywa dla tych, którzy siłowni nie lubią.
Krótki trening można wykonać nie wychodząc z łóżka. Tuż po przebudzeniu albo zaraz przed snem możemy wykonać kilka rozciągających ćwiczeń - wyciągnijmy kręgosłup, wykonajmy kilka rozciągających ćwiczeń nóg. To samo możemy zrobić oglądając wieczorem ulubiony serial. (PAP Life)
