Reklama

Reklama

Gimnastyka na smukłą talię

Po kilkunastu tygodniach ograniczonej aktywności fizyczne trudno o talię osy... Dzięki odpowiedniej gimnastyce możemy ją w takim samym, a nawet krótszym czasie odzyskać!

Oto trzy ćwiczenia na pozbycie się niechcianych wałeczków.

Deska

Reklama

To jedno z najlepszych ćwiczeń na brzuch i nogi! Angażuje wszystkie mięśnie, wymuszając na nich maksymalną mobilizację. Dzięki temu brzuch staje się umięśniony, płaski i twardy. 

Uklęknij na podłodze. 

Pochyl tułów, ugięte pod kątem prostym łokcie oprzyj na podłodze pod barkami. 

Wyciągnij w tył nogi i wyprostuj w kolanach. 

Obniż pupę do wysokości pleców, napnij mięśnie brzucha, ściągnij pośladki. 

Wytrzymaj 30 sekund, powtórz jeszcze 2 razy.

Łokieć do kolana

Połóż się na plecach, ugnij w kolanach nogi, oprzyj stopy na podłodze, podłóż dłonie pod głowę. 

Unieś prawe kolano i przesuń lekko w lewo, równocześnie unieś głowę, lewy bark i łokieć. 

Znajdującym się w górze łokciem spróbuj dotknąć do uniesionego kolana. 

Opuść tułów i kolano. Tak samo ćwicz lewe kolano i prawy łokieć. Niech twoje ruchy będą coraz bardziej rytmiczne i energiczne. 

Ćwicz w ten sposób 3 razy po 30 sekund.

Tułów w górę

To tzw. brzuszki. Przyjmij pozycję wyjściową jak w poprzednim ćwiczeniu. 

Następnie unieś głowę i barki, pilnując, by łokcie pozostały w linii z głową. 

Im wyżej uda ci się unieść górę tułowia, tym lepiej. Ale nie powinno to spowodować wygięcia lędźwi - muszą dotykać do podłogi. 

Policz wolno do 10 i opuść tułów, rozluźnij się. 

Zrób pięć takich powtórzeń, za każdym razem starając się jeszcze wyżej unieść górę tułowia. Pamiętaj o swobodnym oddychaniu.

Tekst pochodzi z magazynu

Tina

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje