#WEŹPOTRENUJ: Silny core podstawą silnej sylwetki
Budowanie siły bazowej, wytrzymałości mięśniowej i koordynacji ruchowej - to cele, które wyznaczają ci Kuba i Mikołaj z #WEŹPOTRENUJ. Ćwiczenia opracowała trenerka fitness Milena Matura. Zapraszamy na czwartą część treningu!
Plan treningowy na najbliższy miesiąc
I etap
Zalecenia:
- Wykonaj 4 treningi w tym tygodniu;
- Każda seria zawiera 6 ćwiczeń;
- Każdą serię powtórz 5 razy.
Trening czwarty
1. Podskoki obunóż + krążenie barków
Rozpocznij stojąc na zielonych polach i wykonuj podskoki obunóż przemieszczając się kolejno na pola oznaczone jako niebieskie oraz zielone. Równocześnie wykonuj krążenia wyprostowanymi ramionami.
2. Bieg po X + naprzemienne krążenie ramion
Poruszaj się po zielonych polach w przód oraz do tyłu i wykonuj równocześnie naprzemienne krążenia ramion.
3. Piekło-niebo
Ustaw nogi na zielonych polach i schodź nisko rękoma na pola oznaczone jako zielone koła. Przenoś ciężar ciała na ramiona, a kolana utrzymuj nisko nad matą.
4. Łokcie-dłonie
Ustaw dłonie na zielonych polach, jednocześnie opierając kolana o matę na szerokość bioder. Opieraj ciało naprzemiennie na dłoniach i łokciach.
5. Marsz w pozycji klęku podpartego
Ustaw dłonie na zielonych polach oraz utrzymuj stopy na palcach. Nie dotykając kolanami maty, przesuwaj dłonie na przemian do zielonych i niebieskich pól. Postaraj się utrzymać barki i pośladki na jednej wysokości.
6. Pies z głową w dół
Ustaw ręce na zielonych polach i wykonuj naprzemiennie ugięcia oraz wyprosty nóg. Postaraj się przenosić ciężar ciała na ramiona, a przy wyproście nóg pchać klatkę piersiową w kierunku kolan.
